身边的朋友都开始劝楼主，不能再练下去了，再继续瘦会出问题的，楼主看到自己这张大头骷髅照之后也有些幡然醒悟了，开始找专业人士定制食谱和训练计划了。

以上就是楼主从130KG到80KG的历程了，楼主必须要去吃午饭了，稍后来更新楼主的训练计划....非常感谢各位版主大大和大家的支持。

坚决杜绝的食品：汉堡，薯条等等西餐垃圾食品，薯片等膨化食品，肥肉，巧克力，奶油，所有碳酸饮料，啤酒，白酒，干果，瓜子，花生，酸奶，全脂牛奶（暂时想到这么多，欢迎补充）

在减肥时候，楼主的早饭和中饭是正常吃的，注意，是正常吃，不能因为自己今天要去进行锻炼就想着给自己加点营养什么的...至于晚饭.....是少量的，只在健身回来之后吃个苹果，我知道节食伤身，但万幸，身体没出现问题，这一点我其实是不推荐的，楼主那时太胖，不吃晚饭也有足够的能量可供支撑，各位筒子一定要结合自己的实际情况，慎重效仿。

写得仓促，训练的细节也就略过了，欢迎大家留言提出具体的问题，我会尽我所能解答。

谢谢来访

感谢来访

加油 加油

文笔不好 写不出详细的来 大家私信问我的 都一一回复给你们了啊 谢谢支持 新年大家都有新气象哦

这是啥情况？？？？？？？？？？？？？

谢谢你的夸奖 感谢

是的啊 胖子瘦下来棒棒哒

天天跑步 肯定不行 伤膝盖吧 然后你超重20多斤 肯定需要一个系统的计划 和方法 我也不专业啊

找的教练

哪有 哪有