目前中国肥胖者超过9000万名，资料表明肥胖将会导致许多疾病的发生，然而在不少人看来，烦恼的还不止是体重，让人眼花缭乱难以抉择的方法，才是真正的烦恼。火爆异常的减肥中心，层出不穷的减肥产品，网络中动人心肺的减肥广告，看的也使人无所适从。通过调查记者将市面上流行的减肥方法，大致归纳了一下，通过健身、游泳、跑步等方式的运动减肥，服用减肥药减肥保健品减肥，通过食品减肥，例如苦瓜、辣椒减肥。通过手术抽脂、针灸按摩等医学方式减肥，其他减肥方法如保险膜减肥，鸡尾酒减肥等等。
平时老百姓在减肥的过程当中，经常会听到各式各样的说法，说这个减肥招挺好用的，或者看到广告说这个办法能减肥，所以咱今天也给咱们这些急于想减掉身体上肥肉的朋友们，说一说到底这些招管不管用，所以我们的导演共同总结了10条，咱们一条一条的说。
专家 严格来讲是不可能的，局部瘦身产品肯定是一个谎言，应该是全身性减肥是局部减肥的基础。比如说我想减腰或者腿，那你首先要做全身性的。
专家：减肥第一是为了健康，第二才是为了美，或者是塑造体形，所以就不要以健康为代价，所谓一个正确的健康的科学的减肥速度，应该每周减肥的量不要超过一公斤。
正确观点：减重不等于减肥，减肥速度是有安全标准的。
这个标准是一公斤的脂肪，而不是水。
专家 因为要是水分的话，咱们都有出汗的时候，这个时候你如果量体重的话，就可能掉了一公斤，那再喝两杯水又回来了。
专家 现在真正的减肥药，以前用的比较多的，就是中枢性的，所谓的你吃完了之后根本就不想吃饭，抑制你食欲的，Z开始用的就是芬弗拉明，可是这个药用了以后，会引起一系列的问题，对心脏会有损害，造成心脏瓣膜病的发生，所以现在已经被世界上的食品和药品管理部门取缔不用了，但是在咱们国家有个别的地方可能会把这个东西加到你的所谓的减肥保健食品里面。
另外，所有减肥药都是处方药，所以一定要到医院去，因为医生会根据你整个肥胖的情况，以及肥胖是不是有这些合并症，给你选择是不是用这个药。另外还有一个药就是奥利斯特，这个是抑制脂肪吸收的。不管怎么说用药一定要安全第一。
专家 这个鸡尾酒减肥，其实就是一个把减肥药还有减肥的保健食品，以及美容的产品，就是刚才说的减肥霜，综合到一起告诉你轻松减肥，你就是药也吃了该抹的也抹了，反正就是双管齐下。这些减肥的保健产品也好，还是药也好，还是这些霜也好，里边多多少少肯定都有一些所谓的跟脂肪消耗有关的东西，所以都是药物的成分，你想想在起作用的同时，是不是副作用也有一个叠加会放大的问题。所以说减肥的产品千万不要随便的去搭配。
专家 可以肯定的说不是。因为现在大家搓搓手你的脂肪燃烧了吗，现在有很多宣传的产品都给你打着这些名词，你用了我的东西，会加速你的脂肪燃烧，而且会告诉你，你直观的感觉是什么，你会感觉到你想减哪，哪就开始发热了。但是这种热绝对不是燃烧脂肪产生的，为什么这么说呢，比如说你对这个产品有没有过敏，或者是像刚才咱们搓搓手，那纯粹是毛细血管扩张。而且开始的时候就说了，脂肪在体内的消耗是一个很复杂的过程。还有一个炎症反应也会发热的，假如相信这种宣传的话，那咱们大家干脆都去感冒发烧得了。
专家 首先强调一点，确实适量的运动是减肥Z基本的措施，而且也是Z有效的防止反弹的办法，但是运动的时候一定要注意过量的问题，只有中小强度的，适合你自己的运动，你运动起来感觉到不太累，出汗不太大的情况，才是消耗脂肪Z好的运动。
这个适量就有一个目标心律的问题，一个就是用你的心律来表示。用220减去你的年龄就是你的Z大预测心律，你Z大预测心律的60％—80％这个范围之内，经常不运动的人就用心律的60％就可以了。
专家推荐的几种比较健康又能减肥的运动方式
专家 比如说快走，快走的时候一定要收腹，挺起来。你每分钟走90—110米，以这个速度走。第二可以去慢跑，也可以去游泳，也可以打乒乓球、羽毛球，但是不是那种踢足球，像竟技场上比赛的那种就运动量太大了。
正确观点：中小强度的长时间运动才能有效减肥。
专家 所有的减肥市场也好，或者宣传里边，大家借助这些高科技名词，刚才像你说的瘦素减肥、基因减肥，另外通过带胃箍其实就是缩小胃容量，所以现在利用这些名词来吸引你，你觉得能够做到，但是是不是真能做到呢，其实瘦素的减肥问题，还有基因减肥的问题，目前都处在一个很基础的研究阶段，也就是说真正利用到人群，还有很长的路要走。
正确观点：正确认识高科技，减肥没有奇迹。
专家 暴力式减肥，其实你一上网一看，现在有一种叫挨打减肥，就是说你来了以后，就告诉你今天也不吃饭，就开始问你哪胖，就开始给你用重力，打到发青发紫的情况，确实有好多人说这个效果就特别好。还有一个，就是电视广告上，告诉你用暴力为什么有效，拿一块肥的猪肉，下面垫了七八张报纸，使劲往下一压，看到没有，八层报纸都染油了，脂肪就出来了。一看很形象。可是一个活生生的人也去这么挤压去，可是人家就告诉你这个产品就是这样的，就给你举这个例子，你一看还挺形象，可人根本不能这样。
正确观点：减肥不是身心摧残。
专家 首先我想说这种办法肯定是不可取的，除非误服了一些有毒的东西了，就是要清肠不要让它吸收，如果要是用这个办法，来起到一个所谓减体重的目的，我觉得对肠胃有点虐待了。且不是说别的，无论用灌肠的办法清肠也好，用泻药也好，在清肠的过程中会有大量的肠液流出，我们知道肠液里有好多酶，对整个肌体里的物质代谢，还有整个体内这些激素都是有好处的，还要肠道里有好多菌群，都是有利的。所以你想想你这么一泻的话，就破坏肠胃里正常的生理环境了。清肠Z直接的作用就是脱水，第二就是腹泻，还有腹泻的同时一些营养成分的丢失，再有就是扰乱肠道菌群。
正确观点：肥胖不是肠道的错。
专家 我首先要强调的肥胖本身就是一种慢性的病，肥胖是一个世界的公共卫生问题，所以既然肥胖是病的话，咱们看病要到哪去，肯定首选要到医院去，虽然身体是你自己的。但是因为我们知道，这个肥胖的发生原因都是不同的，只有对因治疗，针对你这个肥胖的原因去做，才能真正做到既健康又减肥。不是说以健康的代价，肥胖是减下来了，可是别的病又有了，为什么要强调到医院去呢，医生会根据你的身体情况，来合理的指导你合理的吃饭，另外告诉你合理的运动。
科学减肥的原则：
一：正确的观念
2、减肥没有捷径可走，健康体重的管理是一辈子的事情。
二：综合措施
1、低能量平衡膳食
2、适量运动
3、必要时合理用药
4、改变不良的饮食行为
5、量化：目标设定，饮食处方，运动处方，药物处方
6、减肥方案个体化
7、减肥前先要找医生
