求大神赐增肌方案

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м゛佑咡!

小学六年级 2016年04月14日

办了健身卡，一直没去，不知道增肌从何下手

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м゛佑咡!

小学六年级

2016年04月14日

xlkty发表于 2016-04-14 13:33

多吃鸡胸肉，喝蛋白粉，肌酸，配合运动，器械

多谢

м゛佑咡!

小学六年级

2016年04月15日

Tattoo拥抱阳光发表于 2016-04-15 14:36

增肌期要每天的摄入多于支出，所以肌肉增加的时候脂肪一定也会增加的，但是只要饮食控制的精准一些就不会有太大问题，增肌结束后再减脂会飞快的。如果有些担心体脂过高可以把碳水化合物的摄入减一点，或者力量训练结 ...

这位童鞋很是专业谢谢，我好好研究哈

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