没有时间去健身房？想减肥？在家就可以变型男型女啦！

如标题所说 进来看的都是想锻炼的哦！可能一直都有健身的想法却因为很多客观/非客观因素一直没有付出实际行动。下面跟大家探讨一下在家里如何可以轻松的达到健身效果！

今天就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。▽

分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

平板支撑变式一让你的腹部更紧实。

平板支撑变式二对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！

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拱桥提臀让你的PP翘翘哒！▽

经典深蹲翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。▽

跨步下蹲练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。▽

扶墙提踵别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！▽

本帖Z后由 芝麻353 于 2016-4-25 20:26 编辑