方法不对，努力白费。
很多减肥的人每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，
甚至有的还会出现越减越肥的现象，
盘点了几个减肥的人容易犯的几种越减越肥，
下面一起看看这里面有没有你吧！
1、不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到Z低。清晨醒来的第一件事，就是要摄取食物，这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。一天中Z具有决定性的早餐越早吃，新陈代谢的速度就提高得越快。早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了肥的，而且越减越肥。
正确做法：敲黑板！！！所以正确的做法是减肥期间不仅要吃早餐，早餐还必须吃的Z丰盛营养Z丰富！！
2、过度节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。
正确做法：每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢降低，以及内分泌紊乱。减肥Z重要的是减少低营养高热量食物的摄入，也可以在餐后食用塑纤果，加速体内脂肪的燃烧，达到快速减肥。
3、吃饭过快
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！吃快容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。
正确做法：试试每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口白水，用这招时别忘了关掉电视机。要记住，每口饭咀嚼22下就是Z好的减肥方法，坚持一个月能瘦20斤。
4、熬夜
少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗？研究人员做了这样的实验让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时，以6天为一个周期，结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
正确做法：应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
5、喝饮料不喝水
很多减肥的朋友可能小瞧了一罐饮料的热量了！不少减肥的朋友跑步机旁边放着可乐橙汁等各式各样甜品饮料、碳酸饮料，他们认为一罐可乐喝下去就跟喝水一样，根本不会有饱腹感，从而轻视它的热量！一瓶可乐的热量大概要跑步30分钟左右才会消耗掉，而且饮料没有营养价值减肥期间不要喝！要多喝白水增加代谢，实在喝不下去白水的可以泡柠檬和花茶，普洱茶叶等！
正确做法：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
6、只做有氧运动，不做力量训练
很多减肥的人都认为出汗多就代表效果好消耗多，所以选择的减肥运动都是有氧运动，如跑步，单车，各种减肥操，这些运动没什么难度又方便完成，长期坚持下来也会掉斤数，站在秤上体重轻了几斤是会有些欣慰，可当你站在镜子前看到没有好体型身上的肉还是松松垮垮的时候就没那么欣慰了，这就是有氧运动的优点和缺点！
正确做法：有氧和无氧运动要结合。
7、认为运动了就可以不忌口
我们都知道当一个人的消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果，如果你运动完不忌口导致热量高于你消耗的那么你的减肥计划将成为泡影，你每天的付出也会白费！
正确做法：所以在减肥期间必须要保证摄入的热量小于你消耗的热量！所以绝对不是你运动了就可以随便吃，一定要配上营养减肥食谱，要训练和饮食同时配合！
8、忽略了运动后的拉伸
很多人觉得减肥只要多出汗多消耗就行了，没有耐心做完Z后拉伸运动！其实减肥配和拉伸效果是非常好的，拉伸可以促进血液循环，帮助排除体内垃圾，也属于被动运动，增加消耗量！尤其是减腿部，腹部都要多做拉伸放松！运动后的拉伸可以缓解你疲劳的身体，和第二天的酸痛！所以减肥一定不要忽视拉伸放松！转载。。。更多信息在V信公众号（可库健身减脂营）
正确做法：运动完一定要拉伸！
