爱吃美食也喜欢自己动手，同时更要有身材！！！##纪念贴##

今天才开始的

那就一起吧，其实做起来不难！有个伴动力更大！

嗯，这样可以随时调整口味和食量

10.19 15:30 补充了两块自制小饼干，一块巧克力，没有很强的饥饿感

嗯哼，我会坚持滴

10.20 7：30早餐，先喝牛奶（加了燕窝哦），再吃了炒粉（用420ml饭盒装的），有一点饱腹感了。

tips：秋天到了，想做点不燥热很滋补的东西，可以考虑燕窝

1.纯净水泡发3小时左右

2.过滤几次清水，把里面的小绒毛杂质去掉

3.放入盅内，文火隔水炖30分钟

因为90度以上会使营养成分流失，所以一定要小火

早点减应该效果好

12:00 am 方形三明治一个半，内馅是三文鱼、黄瓜、鸡蛋

tips：三明治做法

1.燕麦吐司四片、水煮蛋一个、黄瓜一根、三文鱼罐头

2.水煮蛋黄白分开，蛋黄捣碎加入酱（各种喜欢的口味），黄瓜切片、蛋白掰碎

3.吐司两片刷酱，依次加入黄瓜片、三文鱼、蛋白碎

4.合在一起，用刀对半切开，装入饭盒中

洗碗收拾餐桌的时候再看到那一盘鸡腿，居然没有鸡冻的感觉了，这算是一种成功吧

12:00am 今天的午餐

燕麦黑米薏仁饭+干煎杏鲍菇+糖醋藕条

tips：糖醋藕条

1.藕切成条状，焯水

2.锅里放入少许油烧热，煸炒一下

3.放入糖醋酱汁（1勺生抽、2勺醋、半勺糖、适量盐、一点淀粉）

4.均匀上色后出锅

对了，还有一片鸡排

鸡排的做法：

1.鸡胸脯肉切片，用刀背拍拍，放入适量胡椒、盐、生抽、一点点料酒

2.腌制十分钟，准备好天妇罗粉，全蛋液（可不要）

3.腌好的鸡排裹上天妇罗粉

4.锅内放一点点油，小火烧热，放入鸡排

5.两面煎至金黄可出锅

3.

10.22

8:30 今天休息，早餐来个传统搭配好了，热干面+豆浆半杯

去超市正好碰到新鲜的三文鱼骨，可以煮汤

12:00 三文鱼骨炖豆腐、板栗烧鸡、加白米饭一共一个饭碗的量，公公熬了排骨海带汤，一进门就可以闻到香味的那种老湖北煨汤，饭后喝了半饭碗。

tips：三文鱼骨汤（炖豆腐）

1.三文鱼骨切块备用

2.烧热锅，加入少许油，放入鱼骨两面煎

3.倒入清水，如果想炖菜的就少加水，如果想喝汤的就多加水，三文鱼鳍脂肪含量较高，通常一两块就很腻，我觉得饭后可以吃适量葡萄干类食物缓解一下腻的感觉。

4.放入金针菇、豆腐、番茄片，大火炖十分钟，再改小火煮30分钟

10.24

全天未拍照，没有好看的片子有点不习惯，扯远了

今天早餐、中餐是水饺，晚餐是面条，一天的面食

减重第六天，同一个秤体重减了两公斤！自觉瘦了一些些，不管怎样继续保持！