【年后健身】每天10分钟 两个月后你的腰还认识吗

各位姐妹们，放假回来是时候把吃出来的肉肉消磨掉啦。

相同的话其实真的不需要A君说那么多次，自己往下看自己的肚子就知道了，

怎样，放假很爽吧，

抛开工作烦恼的东西，想吃就吃想喝就喝想怎样熬夜就怎么熬夜，你管我！

但放完假回来你就发现体重身材都无形中发生了变化，那都是你放假时候任性的后果哦，

姐妹们，该是时候瘦一瘦肚子了哦，

A君这么说并不是强迫你每天一定要做，毕竟身体是你自己的，别人都替你担心了你怎能还这么无动于衷呢对吧，所以一定要趁空闲的时间用来运动一下哦。

分分钟放假前穿的裤子，过年后你就会发现拉裤链怎么拉都拉不起来。

跟着这些GIF图动起来吧，首先热身，然后两组动作各做两次，

比如：做完1A再做1B，重复。然后继续2A和2B。

热身 Warm-Up

- Cobras -

A.躺在地上，脸朝下，手掌平放在地板上。

B.吸气，抬起胸部至离地，肩膀向后拉伸头向天花板。

C.呼气慢慢回到起始位置，做5次。

Extended Cobras -

A.躺在地上，脸朝下，手掌平放在地板上。

B.吸气，抬起胸部和伸展手臂并向后下。

C.呼气时慢慢回到起始位置，做5次。

好啦，热身完，开始做动作咯。

1A Bicycle Crunches

A.仰卧，双手紧握贴近头部。

B.臀部和双腿离地，做踩单车动作，做20次。

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撑这身体，半拱桥姿势。

B.保持核心位置，抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高。

C.回到起始位置，然后重复另一侧，抬起左手臂和右腿。做20次。

2A Side Plank Toe-Touches

A.半侧躺身体，右手支撑着身体。

B.左脚与左手同时向前触碰。

C.回到起始位置。每侧做20次。

2B Mountain Climbers

A.双手支撑身体跪在地上，半拱背姿势。

B.弯曲左脚至胸前。

C.双腿交换进行。做20次。

3A Plank Twists

A.做平板支撑动作姿势。

B.慢慢转动臀部向右。

C.回到中心，然后转动臀部向左，这样为1个代表，一共交换做20次。

3B Washer Crunches

A.仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。

B.抬起肩膀离开地面，倾斜躯干向右，右手肘向右脚靠近。

C.随后弯曲躯干向左，左肘向左足靠近。这为1个代表，做20次。

第一次做会比较辛苦和累，坚持做几次之后就会慢慢习惯，

坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢，

是什么呢，卖个关子，等你自己来发现吧！