户外闷的喘不过气来，下班回去懒得动，
吃了就躺着幸福感爆棚，体重也在迅速飙升。
躺床上想了想你又瘦又好看的时候，
是这样的？这样的？还是这样的？
想着想着减肥计划又翻出来了，大夏天跑步运动太难了，还是节食，每对没事的诱惑很难坚持，且不健康，那三餐怎么吃好还能又瘦又好看？
看下面的三餐指南，每天换不同的花样，让生活变得丰富起来，精致起来。
早餐与晚餐大多数人都有点本末倒置，早餐时间睡觉都不够，大多数人都匆忙对付，有早餐意识的会随便买点，还有部分人根本不吃，熬夜加上不吃早餐增肥又导致体质变差，上班恍恍惚惚，精神不佳。
早餐是Z应该重视的，睡一觉后不吃早餐相当于超过12小时身体缺乏能量的摄于，想要减肥早餐应该这样安排：主食+优质蛋白食材（肉蛋鱼虾等）+牛奶+蔬菜或水果，以蔬菜为宜，再搭配些坚果Z合适不过了。
午餐
午餐一般来讲可以“放开”吃，午餐一定要吃饱，午餐一定要供应充足的能量~午餐的原则是尽可能地控制用油，如果是外食油脂大的建议过水，午餐建议吃7、8分饱，保证充足的能量，这样晚餐就不至于吃很多。
午餐一定要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+多种蔬菜均衡搭配。
一到下午就会饿，而且下午和晚上都在脑力活体力活动，长期间不进食对消化系统会有损伤，晚餐时间不进食，到了晚上八九点更容易吃很多，所以晚餐还是要吃的。
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晚餐也要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱。
