孕晚期的碎碎念

进入怀孕第7个月后，我们进入了整个孕期的Z后冲刺阶段——孕晚期。此时孕妈妈肚子越来越大，身体负担也会越来越重，孕晚期孕妈经常会出胃部灼热或消化不良、胸闷气短、失眠、尿频、便秘、全身关节韧带松弛、腰背痛耻骨疼痛，腿也会肿……等等的不适症状，孕晚期的妈妈们一边要顺利度过Z后3个月，一边还要为十月怀胎一朝分娩做好准备，心理调适，分娩育儿的准备一个都不能少。

孕晚期尿频与失眠

尿频几乎是每个孕妈妈必须经历的阶段，尤其是在临产前几周时，如果胎头入盆压迫膀胱，尿频现象可能加重。尿频让孕妈妈觉得非常辛苦，出门在外面担心找不到厕所，晚上频繁起夜，特别是对于大腹便便的孕晚期妈妈。孕晚期尿频、姿势不舒服、腿抽筋、宝宝频繁胎动都会不同程度地影响到睡眠，甚至孕期失眠，怎样提高孕期睡眠质量呢？

1、善于利用孕妇枕、抱枕。用孕妇枕支撑自己的后背和腰部，两腿之间夹一个抱枕，让睡姿更舒服放松。

2、白天规律运动促进睡眠。每天坚持散步，每周2～3次孕妇瑜伽，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。

3、养成好的睡眠习惯。每天定时睡觉，睡前洗个热水澡，按摩腿部和脚部，促进血液循环、缓和肌肉紧张有利于睡眠。

4、放松心情、释放压力。可以睡前喝一杯牛奶，听一些喜欢的音乐，给宝宝做抚触胎教，带着愉悦放松的心情更容易入睡。

手脚水肿

在妊娠中后期，许多孕妈妈会出现手、脚浮肿现象。随着宝宝长大，子宫会压迫骨盆内的血管，特别是下肢静脉血的回流血管，这是导致水肿形成的主要原因。如果已经出现水肿，孕妈妈可以试试以下方法：在日常工作中，可以在办工桌下放矮凳把脚抬高；休息时，尽量左侧卧位，减少下肢血管回流压迫，有利于下肢血液循环；尽量不要长时间站立，坐立。

每天晚上热水泡泡脚，配合按摩腿部和脚部。定期锻炼，尤其是瑜伽、游泳等；饮食上少盐，适当吃一些利尿作用的食物比如冬瓜、红豆薏米等；如果需要使用长途交通工具（如飞机、汽车），记得定期休息并伸展活动下你的双腿。

一般孕期四肢水肿都属于生理性水肿，宝宝出生后，水肿也会消失掉。如果你的脸部或者眼周突然水肿或者水肿程度突然严重，可能是先兆子痫的迹象，请及时去医院检查确诊。

贫血

孕期Z后三个月，宝宝需要从妈妈体内贮备更多的铁，因此孕晚期的妈妈特别容易贫血，贫血对妈妈和宝宝都有危害，轻微贫血症状往往不明显，但会感到疲倦和抵抗力下降。严重贫血会影响胎儿的生长发育，孕妈妈的血液携氧能力降低，会导致胎儿宫内缺氧，宫内生长迟缓等，还会影响宝宝的大脑发育。孕期贫血主要通过血常规检查诊断，世界卫生组织推荐，妊娠期血红蛋白（Hb）浓度 <110 g/L 时，诊断为妊娠合并贫血。根据 Hb 水平分为轻度贫血（100-109 g/L）、中度贫血（70-99 g/L）、重度贫血（40-69 g/L）和极重度贫血（<40 g/L）。轻、中度贫血可以在医生指导下口服铁剂治疗，并改善饮食结构，进食富含铁的食物，孕中晚期定时复查。