杨紫杨幂减掉这块儿肉，看起来瘦了10斤!

这块儿肉就是胳膊上的赘肉!!也就是俗称的拜拜肉。这一块的肉Z特殊的地方就在于你没法掩盖它！

大家可以清晰地看到这张图，大幂幂虽然身材比例较好，但是一穿上礼服装，胳膊上的拜拜肉就极为明显，这样使得他的身材十分臃肿！！

当然这几张照片也是几年前的杨幂了，现在的她已经是瘦出了天际。那么她是如何减肥的呢？

来来来，看看干货

杨幂减肥经验一：避开压力

杨幂减肥经验二：蛋白质优先

杨幂减肥经验三：适度纵容

杨幂减肥经验四：用水来代替

杨幂减肥经验五：用走路消除

杨幂减肥经验六：有原则地进餐

杨幂减肥经验七：水果代替果汁

杨幂减肥经验八：用日记本来记录

杨幂减肥经验九：调整步子

杨幂减肥经验十：警惕低脂的陷阱

接下来看看杨紫，第一次认识她，是在家有儿女上面看到的，

杨紫一直都不算是太瘦的女明星，Z近她在纸上写下“我要瘦”三个大字，还画了一个努力的小脸，并把它贴了起来，以表自己减肥的决心。

从照片看，她是有决心的。。。那么她到底减肥成功了吗，对比一下

我们可以看出鲜明的对比，杨紫在减肥上非常成功！！不光瘦了拜拜肉，小腿也瘦了不少。

那么问题来了，他是如何做到的呢，她说出了自己的减肥餐，清水煮的白萝卜、红萝卜，几片青菜，一小截玉米，一点儿油都没有，十分寡淡。

那么如何通过健康的运动减下拜拜肉呢？

且看下文

一、完美版俯卧撑。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1.Z好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行

二、举哑铃。

1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

三、蜘蛛式俯卧撑。

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂Z大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

四、肱三头肌收缩。

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

本帖Z后由 一二三四五七九3 于 2018-10-4 19:19 编辑