瑜伽可以减脂吗？

昨天私教课会员反馈，练了20多节瑜伽私教课对于肩颈的改善还不如上了四节力量训练训练课程。于是在这里跟大家聊聊瑜伽的一些事儿。

首先，单独做瑜伽训练，对于减脂的效果微乎其微，就算是热瑜伽，对于脂肪的变化刺激不大，但可以降低体重这个和温度有关，类似在发放防暑降温费期间，你再去码头扛包转外快的效果类似，增加温度后人体消耗能量的速度自然会有提高，但是不是消耗脂肪？

占的比例不高，我们可以从脂肪供能的角度可以了解到，消耗脂肪需要氧气和糖来提供能量和催化剂，才能让更多的脂肪燃烧！减肥必须要做有氧运动，如果要巩固，那就要靠后期的力量训练或者说无氧运动来维持，增加身体肌肉的围度，这些才能更好的维持住你的基础代谢率，和提供参与更多运动所需的肌肉力量支持！

所以瑜伽里的“力量”瑜伽在你做力量训练之前，倒是可以，特别是女性，通过自身体体重的徒手训练来提高肌肉募集能力和肌肉耐力。

后期在有氧和力量训练期间，穿插一些瑜伽训练，可以在减脂的过程中，辅助提高你的关节控制和稳定能力，关节的柔韧度，但如果想用瑜伽来单一减脂，除非你的基础代谢率特别高，高到动一动就能消耗热量，那又何必练瑜伽？逛街购物也能有同样的效果……

所以，减脂只是训练和运动环节中的一部分，健康和完整才是我们的高级目标！

还有，上面提到的这些训练方法，都不能让你快速减脂！所有的减脂都要注意饮食！

另外，如果有人跟你说快速减肥，那一定是健康的陷阱！好好吃饭好好运动才是王道！