过完了年，吃得多，睡得好，肚子上的赘肉多了一圈，真的是，愁死人。
看到陈意涵爆料在做练习生的时候，胖0.1斤会被打10下。摸摸肚子上的肥肉，真的，是时候该醒醒了。
不然，不敢迎接春暖花开的日子，拿出来的裙子或者春装，会……和海涛一样，穿上去就吱吱吱吱……自动开了……后果不堪设想……
新的一年，新的flag，要穿得上柜子里一直穿不上去的瘦身裙。
小蜜晓得我们很多备婚的小仙女，也要开始出动了，婚前瘦身健康操作指南，要了解一下了。
健康减肥绝不是在纠结每天吃了多少，而是需要正确的摄入身体必须的能量。
每天胆战心惊的不敢吃这，不敢吃那，减肥一定坚持不下来。
健身房的教练有句名言：七分吃，三分练。
吃得对显得尤其重要。
减肥主要是在减脂肪，如果自控力比较差，对减脂知识不了解，建议还是找教练，跟着教练在健身房进行系统的训练，避免走不必要的弯路。
如果你是花钱又不去健身房的主，在微博上关注些健身教练+明星达人，比如袁姗姗，她的减脂日记也有很多值得借鉴的饮食打卡。
跟着姗姗一起练习一起吃健康的减脂美食，坚持下来，说不定还会收获马甲线。
如果下定决心要减肥减脂，一日三餐的食谱要严格打卡了。
第一，蔬菜+蛋白质+易消化的主食
选择应季的蔬菜：绿叶子都算是蔬菜了，吃应季的新鲜蔬菜补充维生素
蛋白质：谷物类、豆类、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼等等
主食：粗粮+细粮搭配着吃，细粮：米饭、馒头、素菜包子、饺子、面条等；粗粮：糙米、红薯、南瓜、薏仁米、玉米、燕麦等
日常家庭的饮食多元化就可以跟上步伐了，小蜜觉得我家需要增加的是粗粮部分，其他的基本蔬菜和主食都还是够的。
第二，一日三餐不能少
早餐：一天365天，每天都要吃早餐。
以姗姗为例：
日常：一碗糙米糊+三颗红枣
姨妈期：一杯蜂蜜水+一碗糙米糊
加餐期：一碗糙米糊+一小袋苏打饼干
偶尔还加上个苹果或者是橙子。
午餐：要吃八分饱
看到姗姗很多午餐，真的是丰富多彩了。
午餐1：水煮西兰花+三个水煮蛋清
午餐2：玉米+菜花+牛肉
午餐3：一碗麻辣烫（豆腐、豆芽、茼蒿、香菇）
午餐4：骨头汤
只怕我午餐吃这些，会饿得超级快，下午熬不过的话，请记得备一份低糖水果、坚果等，补充能量。
温馨提示：吃上一小包，就够了，莫贪嘴。
晚餐：蔬菜＞蛋白质＞粗粮＞细粮，减少分量
晚上还是要吃的，减少分量。
很多人晚上只吃水果，这样也不行得。很多水果含糖量很高，像西瓜、桃子、荔枝等等，含糖量惊人，吃多了肯定不划算，还不如吃些水煮鱼片来替代。
第三，高热量食物不要碰
高脂肪、高油、高能量的食物请自动屏蔽，巧克力、珍珠奶茶、烧烤等等，闻到了香味，尽量绕道走！
偶尔坚持不住了，一个月放肆一回算奖励自己吧（实在怕自己坚持不住）
第四，少油少盐，很重要
建议减脂餐还是水煮吧，比高温烹饪的小炒家常菜热量要低。或者选择橄榄油来炒菜，也比较靠谱。
大学尝试过不运动，靠节食减肥，瘦是瘦了，但是每天都觉得饿得慌，精神状态也是差到可怕，脸色缺少血气，Z后因为低血糖，去吊了一瓶葡萄糖。
这样不靠谱的减肥计划，毁身体又得不偿失，千万不要再有了！！！
想要减肥，还是要运动啊！
据德国运动学家研究，一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100小时的自行车即可；如果你不想骑车，走270小时的路也行；如你觉得270小时太久，也可以慢跑110小时或者打145个小时网球，总之四者你要选一样。
第一，有氧运动——慢跑要坚持
110小时的慢跑，我还是有兴趣的，一周五次，每次一小时的慢跑，110天就可以瘦下来。
我愿意选择跑步了，有一起打卡的可以来抱团取暖了。
跑步是一件极其枯燥，极其乏味的事情，不过曾经坚持过半年慢跑，身体和精神状态倒是特别好。
在手机上下载Z喜欢的音乐，带着音乐去跑步，也是跑步过程中不错的选择。
第二，拉伸，有氧运动之前之后都要拉升。
害怕小腿跑成短粗腿，就要认真做拉升，跑步之前+跑步之后，都拉一拉，就不可以避免了。
第三，有氧无氧相结合
天气不好的时候，跟着健身APP或者健身教练做局部运动，无氧运动在家也能搞。关于臀部、腹部等等部位的重复动作，效果也很好。
当然，喜欢瑜伽的小仙女，是时候把尘封已久的瑜伽垫拉出来，开始练习了。
有氧运动还有游泳或者是有氧操，其中有氧操在优酷上、微博上，也是有很多达人分享的，跟着他们动起来。
个人单独训练的话，推荐一款健身的APP：KEEP。
这款软件有很多在线视频，跟着视频做自己喜欢的运动，还是比较酷的。接下来，上一组有氧运动练习来了：
一只膝盖向前打开，往前一跃，举起相反一侧手臂，然后往回跳，加快速度，加大跳跃幅度。
先蹲下，另一只脚再起来。然后和第一个动作连在一起做。
一脚向前擦地，往前一跃，再往后，速度要快些。
接下来做弓步姿势，用腹部发力，抬起腿，另一侧的手腕来回往下碰到膝盖。
无氧运动如力量训练可以练到核心力量，也是女生增肌的方式。
第三，选择专业运动装备
不管是有氧还是无氧，都需要有专业的运动装备。女生要选择运动Bra+合适的运动鞋。
减肥从来不是一蹴而就的事情。
减肥成功的人，都是在坚持流汗，开始时候接受自虐，慢慢爱上自虐，Z后享受自虐。
想要减肥成功，每天上称的数字就当做是参考值，不要因为瘦了1KG而窃喜，也不要因为多了1KG而难过。
就按照计划认认真真吃吃喝喝，做有氧运动，控制饮食，坚持半年，身体悄悄发生的变化会告诉你答案。
婚前瘦肚子的运动，想要穿上完美婚纱的小仙女，可以借鉴一下了。
俄罗斯旋转
双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。
侧身卷腹
曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手抱头向手反方向做仰卧起坐运动。
腾空踩单车
上身与双腿离开地面，在空中做踩单车运动，注意用不同侧的手肘喷膝盖。
反向锻炼
这个动作有效训练后腰肌肉，防止后面出现赘肉！
期待你们都减肥成功，能穿得上自己喜欢的婚纱礼服~
武
汉
酒
宴
婚宴丨宝宝宴丨生日宴丨商务宴丨会议场地
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其他任何关于结婚你想要了解的，都可以找婚小蜜（微信号：hunxiaomi520）
本帖Z后由 婚小蜜 于 2019-02-27 17:35 编辑
真的太难了
