权威！糖尿病人到底该怎么吃？有了这份饮食红黑榜，再也不用愁了！

得了糖尿病，

忌口是一件特别重要的事！

糖尿病饮食是健康饮食，并非是病号餐，

只要合理科学选择食物，控制总热量，

那么控糖就不是件难事！

通俗地讲就是：

只要热量不超标，

均衡搭配，

想怎么吃就怎么吃！

理想体重（公斤）=身高（厘米）-105

那体型怎么分辨呢？

正常：理想体重±10%

肥胖：理想体重＞20%

消瘦：理想体重＜20%

每日所需热量=理想体重 *每公斤体重需要的热量

成人糖尿病每日热能供给量

（千卡/公斤标准体重）

劳动强度

卧床

轻体力

中等体力

重体力

消瘦

25~30

30~35

35~40

45~50

正常

20~25

25~30

30~35

35~40

肥胖

15

20~25

25~30

30~35

计算食物交换份，再根据合理膳食中三大产热营养素的比例进行科学搭配！

好麻烦啊！

吃顿饭还得先算数，

如果数学没及格，

那不是得饿肚子呀！

别着急，

秘籍立刻来！

 用“手掌法则” 

轻松掌握每天吃什么，吃多少！

碳水化合物和水果

建议每餐摄入两个拳头大小的碳水化合物摄入量。

蛋白质

50g的蛋白质类食物，相当于手掌心大小，建议每天摄入蛋白质50-100g。

蔬菜

两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500-1000g蔬菜。

脂肪

需要限制每日油脂摄入量，每天摄入大拇指的尖端大小就够了。

瘦肉

建议每日摄入50g左右的瘦肉，摄入量参照两个手指大小。

怎么样？

是不是帮你快速计算摄入食物的量，

进而轻松控制总热量 。

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