近年、睡眠に関するダイエットが増えてきています。睡眠不足はホルモンバランスを乱すため、痩せにくくなることが分かってきたためです。今回ご紹介する「3?3?7睡眠ダイエット」もホルモンに関係しています。
近年来，因为了解到睡眠不足导致荷尔蒙紊乱让人很难瘦下来，与睡眠有关的减肥方法不断增加。这次介绍的“3?3?7睡眠减肥法”也和荷尔蒙有关。
成長ホルモン
成长荷尔蒙
3?3?7睡眠ダイエットで鍵となるのは、成長ホルモンです。夜、寝ている間に分泌されるホルモンで、体脂肪を分解するはたらきがあります。
3?3?7睡眠减肥法的关键是成长荷尔蒙。是夜间入睡时分泌出来的荷尔蒙，能分解体内脂肪。
食欲に関係するホルモンです。
レプチン（食欲抑制ホルモン）：食欲を抑えるグレリン（食欲増進ホルモン）：食欲を強める瘦蛋白（抑制食欲的荷尔蒙）：控制食欲饥饿激素（增进食欲的荷尔蒙）：增强食欲更多日语学习http://www.tokei.cn
この2つのホルモンがバランスよく分泌されることで、食欲はコントロールされています。。
睡眠不足でレプチンが低下し、グレリンが増えるという報告があります。また、2つのホルモンの乱れから、食欲がコントロールしづらくなり肥満になりやすいとのこと。
