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但
希望你
遇见更好的自己
P1
你总是 不断的欺骗自己
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跑了两天的步，明天应该会降称把？
跑步只有半小时的一半
两天没有吃晚餐，明天应该会降称的吧
忘记下午三分甜的奶茶， 临睡前大半个西瓜，这都不是食物，所以没有热量的？
已经一周没有喝饮料，为什么我还是长胖了？ 我肯定是易胖体质！
忘了一周两次火锅，一次烧烤，对了，还有顿心满意足的日料，嗯，这是健忘体质。
***推荐的面膜，不怕熬夜，逆生长
睡觉干什么？我要熬Z贵的夜，敷Z贵的面膜
还要发个动态
超火的代餐，不运动就能瘦，真好
运动好累，还要流汗，还要洗衣服，器械还占地方，哪还有时间嘛~
只有总代理的生活才配得上我的颜值和气质
应该会有效的吧.....
要是代餐能进医保多好啊
Z后一口了
明天一定减肥
这辈子撒谎Z多的对象不是教练
是你自己！
是的
你
总是
不断的欺骗你自己
不停的，不断的
p2
为什么会这样
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知道喝可乐会长胖，可，我现在就想要
知道吃冰淇淋会长胖，可，我现在就想要
知道油炸食品不健康，可，我现在就想要
除开饮食
抽烟
拖延症
熬夜不想睡
为什么会这样呢？
现在喝可乐--爽vs以后在减肥--累和苦
现在的赖床和多睡会vs 明天的起不来和困意
发现没
现在，确定，既得的快感vs以后，不确定，可能的痛苦
一个是身体已有的体验，熟悉而确定的
甜甜的，刺激的，爽快的
一个是以后，未来想象中的好处
可能是那样的，可能是那样的，也可能是那样的
究竟怎么样？是模糊的，大概的，不确定的
从短期来说，不需要犹豫
先爽了再说。
那长期呢？
映射到生活中
现在的抽烟酒精享受vs以后有可能面临疾病
现在熬夜追剧刷朋友圈vs以后的黑眼圈，习惯紊乱
现在的拖延vsZ后时间敷衍交差
你的选择
决定了结果
胖瘦，是结果
是近期饮食运动呈现的结果
现实残酷
只是你避而不见
只是借口多的心安理得
因为
未来那么远，现在这么爽
p3
你不愿意离开你的舒适区
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某收费站大姐被单位解聘说"我今年36岁了，除了收费什么都不会”
在熟悉的工作岗位是她的舒适区
不愿意离开舒适区，跟同事比起来，缺乏竞争力
《肖申克救赎》中的图书管理员布鲁克斯
离开了关押50年的鉴于后无所适从，精神崩溃，Z后了结生命
监狱不舒适地方确实他的心里舒适区
因为他熟悉监狱中的相处方式
因为她熟悉工作中的行为模式
因为熟悉，因为不愿意改变应对的方式
你，
是不是熟悉了按时上下班，毫无冲劲
是不是熟悉了睡前刷手机，毫无灵魂
是不是什么全部都是孩子，毫无自己
都是你的舒适区 不愿离开
沉迷但不沉醉，享乐但不享受
还害怕离开
p4
情绪驱动
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练呗
少吃呗
不就是这样嘛
是
然后呢?具体怎么做？
我们先抛开训练和饮食，说说心里方面。
心里学家海特在《象与骑象人》中提出：
”人的情感就像一头大象，而理智面就像骑象人，骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道，一旦大象发生冲突，他想往左大象想往右，那他同城是拗不过大象的。”
想减脂，理智已经要行动，但身体跟不上，就是情绪还没调动起来。
那么我们要想想怎么调动情绪，驱动大象
方法1.奖励原则
瘦5斤吃个放纵餐
瘦10斤买个“包治百病”
瘦15斤来套艺术照
......
奖励原则有利于建立长期目标，培养生活习惯，饮食习惯，运动习惯
朝着目标前进，比达成目标来的快乐
成功的愉悦分泌多巴胺，会持续感到幸福和满足
这才是发挥习惯力量Z重要的方法
方法2 恐惧原则
洗澡的时候看自己的全身
Z胖的照片做手机聊天背景
去超市看20斤五花肉的体积
..... .....
恐惧原则能刺激到你，现在就行动，马上，立刻
宏观经济学中有著名的三难选择。
台湾作假李敖也打过一个比方：
人生就是一个菜单，你的胃口就那么大，不可能全选
都是一个意思
有舍才有得
你在意什么，就选择什么
心里这一关过了，我们再谈
三大产能营养素
饮食结构
食物多样性
控制总能量
为什么不喝汤
外卖应该怎么点
运动的顺序，时间，强度
究竟有氧有效还是离了有效
会不会粗小腿
拉伸重要么
三高怎么吃
婴幼儿怎么吃
奶水问题怎么破
孕期怎么减脂
....
....
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