【奶喵神探局】拒绝节食！码住这份节后减脂食谱，从早到晚一日三餐都吃好！

在这里奶喵将【真人出镜】带大家逛吃武汉！

大家也可以来抖音（1927885752）找我玩呀~

（搜索名字：得意小奶喵）

不知不觉，春意盎然的3月开始了

回想这过去的2个月里
每天都是吃饱了睡，睡饱了吃

害，其实猪的生活也没有想象中那么快乐嘛

整个脸肉眼可见圆了一圈

真的是足不出户，过了个大肥年诶

既然不能出去运动

吃进去的肉肉还是要靠吃才能瘦下来

（我不听，不接受任何反驳）

奶喵搜罗了一下

给大家分享10个私人减脂食谱

相信我

节后这么吃，你也能瘦成一道闪电！

羽衣甘蓝思慕雪

羽衣甘蓝被世界卫生组织推荐为Z佳蔬菜

热量低富含纤维素、维生素、矿物质和钙物质

很多国外的明星超模

都很喜欢吃它来保持身材

跟草莓和菠萝一起榨汁

可以增加香味

喝起来酸酸甜甜的

把一整天的营养喝进肚子里~

-食材-

草莓3颗、菠萝1/4个、羽衣甘蓝2-3片

（买不到羽衣甘蓝可用西兰花替代）

-做法-

1、草莓对半切开，菠萝、羽衣甘蓝切成小块，放入榨汁机里；

2、加少许饮用水，菠萝太酸的话可加蜂蜜；

3，将所有材料打成果昔即可！

芒果豆腐酸奶思慕雪

这个神仙组合实也太美妙了吧
相信奶喵，试过你会像发现新大陆一般
芒果香甜，嫩豆腐豆香味十足

还增加了思慕雪的稠度

表面还有新鲜水果和坚果麦片点缀

口感非常丰富

低卡低糖，超强饱腹感！

-食材-

熟芒果1个、内脂豆腐1盒、酸奶1杯

麦片适量、坚果适量、无花果1个

（没有无花果可用奇异果、草莓等代替）

-做法-

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香蕉烤燕麦

所以平常在家囤了很多种燕麦

比如说藜麦燕麦、水果干烘焙燕麦

......

用来做网上很火的香蕉烤燕麦正合适

戚薇在《拜托了冰箱》里也有做过

做法超级无敌简单

不加一点糖

甜味来源于香蕉

低脂低糖，实力扛饿

可用于代餐哦！

香蕉2根、牛奶1杯、鸡蛋1个

脆燕麦适量、普通燕麦适量、葡萄干适量

-做法-

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3种口味开放式三明治

低油低糖的法棍、硬欧都是不错的选择啦
尤其是法棍

只用面粉、水、盐和酵母等基本原料

无糖无油无乳粉

绝对是瘦身的不二之选

法棍买回家第二天可能会很韧

稍微烤一下，香香脆脆

表面抹上酸奶水果

或铺上菠菜鸡蛋做成开放式三明治

好看又好吃

早上吃这个，精神一整日！

-食材-

法棍1根

「菠菜、鸡蛋1颗、牛奶、黑胡椒、盐」

「牛油果、盐、黑胡椒、虾仁」

「卡士酸乳酪、蓝莓、脆麦片」

（以上是三种不同的做法版本哦）

-做法-

1、法棍切片，放入烤箱，180度烤10min左右；

2、菠菜烫熟铺在法棍上，鸡蛋加少许牛奶打散，用盐和黑胡椒调味

用平底锅炒成滑蛋，覆盖在菠菜上即可；

3、牛油果捣成泥，用盐和黑胡椒调味

均匀抹在法棍表面，Z后放上烫熟的虾仁~

4、懒癌患者直接在法棍上铺上酸乳酪

接着用蓝莓装饰，撒上脆麦片就大功告成！

元气满满的早餐吃好了

决定下午工作质量的午餐当然要吃饱
为了减少与外界的接触

奶喵建议特殊时期

复工后大家都自己带便当
下面几个食谱都很适合减脂人士

Z重要是方便带着去上班！

鸡胸肉牛油果全麦三明治

建议买全麦无糖吐司
热量比有甜味的吐司少很多
中间的夹馅有鸡胸肉、水煮蛋、牛油果和生菜
奶喵通常喜欢多加一片午餐肉~

（想严格控制自己饮食的就不建议放了哈）

-食材-

全麦吐司1片、鸡胸肉1块、鸡蛋1个

生菜2片、牛油果1个

料酒、盐、酱油、黑胡椒、生粉

-做法-

1、鸡胸肉切成薄片，用料酒、酱油、盐和黑胡椒腌制过夜

用生粉抓一抓口感更嫩；

2、腌好的鸡胸肉用食用油煎制两面金黄；

3、鸡蛋沸腾8-10分钟左右煮成水煮蛋，剥壳切成薄片备用；

4、按照吐司+生菜+鸡胸肉+鸡蛋+生菜+吐司的顺序叠好

然后从中间对半切开，装入便当盒，用小番茄装饰即可。

鸡胸肉藜麦沙拉

减脂食谱怎么可以没有沙拉呢

来来来

奶喵这就给集美们安排上

其实沙拉Z容易做
大部分食材是水煮的

味道的关键取决于酱汁

奶喵不建议用千岛酱，分分钟热量高的吓人

个人Z爱酸酸甜甜的油醋汁

超市有现成的，买不到的可以自己摇一瓶~

-食材-

鸡胸肉一块、藜麦1把、

西兰花半颗、小番茄8-10个、油醋汁

买不到现成的可以用自己做哦

油醋汁做法如下

↓↓↓

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-做法-

1、鸡胸肉切块，用料酒、酱油、盐、黑胡椒、生粉腌制过夜；

2、鸡胸肉用食用油煎熟

藜麦用沸水煮10-15min至透明状态；

3、把西兰花烫熟，将所有食材放进便当盒中

吃之前加入油醋汁拌匀即可。

日本荞麦面

相比普通面条，荞麦面热量低一些

这里就是面食爱好者的福音啦

而且荞麦含营养价值高、平衡性好的植物蛋白质

这种蛋白质在体内不易转化成脂肪

另外奶喵的这个食谱将蘸面汁和荞麦面分开

这样荞麦面就算放到中午

也不会坨掉

吃的时候还可以把蘸面汁放进微波炉里加热。

-食材-

荞麦面1把、海苔碎适量、芝麻适量、

鸡蛋1个、小黄瓜半个、小番茄6个

蘸面汁

↓↓↓

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-做法-

1、锅里把水煮沸，放入荞麦面，煮5分钟左右，立马捞起过冰水

然后沥干水分装入饭盒，用海苔碎和芝麻装饰；

2、小黄瓜切丝，鸡蛋瘫成蛋饼切成细丝

小番茄洗净，分别装进饭盒；

3、木鱼花和昆布加适量水煮成日式高汤，滤去汤渣取高汤；

4、高汤煮沸，加葱白、生抽、味啉即可做成蘸面汁；

5、吃之前将蘸面汁叮热，然后蘸着荞麦面即可美美享用啦。

一份南瓜浓汤搭配日式冷豆腐

就是一个完美的组合

如果实在是想吃饭的话

可以做一碗三文鱼牛油果拌饭

淋上芥末酱油，好吃到舔盘哦！

南瓜浓汤

奶喵的这款南瓜浓汤

不加奶油也不会太甜腻
味道是咸口的，用鲜奶代替奶油

再往里面加点盐和黑白胡椒，口感超级无敌顺滑

喝起来有洋葱牛奶和南瓜的香味

还有辣辣的胡椒加持

天冷的时候喝简直是太暖啦~

-食材-

南瓜一块、洋葱1/4个、牛奶150ml

黄油1小块、黑白胡椒、岩盐

-做法-

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日式冷豆腐

一块内脂豆腐

加上木鱼花和调味酱汁

就摇身一变成为日式冷豆腐

Z好吃到原地爆炸

而且超级快手，0失误！

-食材-

内酯豆腐1盒、木鱼花适量

葱粒适量、芝麻适量

生抽1勺、味啉1勺、饮用水半勺

-做法-

1、内酯豆腐扣在碟子上，用厨房纸吸去水分；

2、生抽+味啉+水调成酱汁，淋在豆腐上；

3、表面撒上木鱼花、芝麻和葱粒就大功告成啦。

吃的时候将所有材料拌匀好吃哭哦~

牛油果三文鱼拌饭

要说这个食谱是奶喵Z爱的吃法

每次去日料店，只要有就必点的单品之一

三文鱼不是生的，用黄油煎得皮脆脆的

配上牛油果和各种新鲜蔬菜

太可了

严格控制碳水的可以去掉米饭

直接吃配菜更赞哟！

-食材-

三文鱼半块、牛油果1只、胡萝卜1根

彩椒半个秋葵4根、海苔芝麻碎

黄油、芥末酱油

-做法-

1、三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制一下，黄油/橄榄油煎至两面金黄；

2、牛油果切片，胡萝卜和彩椒切丝过一下油，秋葵用水稍微烫一下备用；

3、将三文鱼、牛油果和各种蔬菜盖在饭上，撒上海苔芝麻碎；

4、淋上芥末酱油，用力拌拌拌就可以啦！

其实减肥也可以吃好一点

Z好是遵循多餐少量的原则

尽量减少淀粉类和糖粉的摄入

多吃膳食纤维

适当吃些含糖分较少的蔬菜、水果

还有牛肉、鱼、蛋、黄豆制品

......

都可以吃，不过ZZ重要还是要配合运动啦~

你们还知道哪些好吃又减脂的食谱呢？

别藏着掖着啦

赶紧分享出来吧！

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（部分资料来源于网络）

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本帖Z后由 得意小奶喵 于 2020-03-18 18:11 编辑