瘦百科：如何又美又飒？拥有好身材你也可以乘风破浪

Z近《乘风破浪的姐姐们》持续上热搜，观众们被这些三十而励的姐姐们彻底给迷倒了！看着这一群身材在线，依然喜欢挑战的姐姐们，感觉年纪并不可怕，反而给了她们更多的淡定、沉稳和独特的韵味。

宁静、张雨绮、伊能静、万茜、蓝盈莹……姐姐们有颜值，有专业，爱挑战，乐观自信，除了美貌和才艺之外，Z让人感叹的是她们完美的身材。实在不敢相信她们都是30+，甚至有的已经是50+的姐姐们了。

她们的美背、纤细的小臂、紧致的腰身和大长腿，站在舞台自带光环！自律的女人永远都是18岁，她们对生活的热爱，对身材的严格管理，让她们有不断追求的可能。为什么姐姐们能保持这么好的身材？今天我们就揭秘一下姐姐们的瘦身秘籍。

宁静：低碳饮食，配合运动

拥有着魔鬼身材的宁静怎么看也不像已经48岁的小姐姐，不可否认女人年龄越大，代谢也会随之降低，因此，在减肥期间，她会选择低碳饮食，严格控制碳水的摄入，增加蛋白质、脂肪的摄入量，并且在吃肉食之前，还会先吃含糖量较低的水果增加饱腹感。

这若隐若现的马甲线真是让人羡慕，除了进行低碳饮食，她还会配合运动，有氧运动结合器械运动，这种方式对身体塑形非常有效，减少体脂，塑造凹凸有致的身材曲线，看看这腹部线条，好身材真的靠努力。

张雨绮：生酮饮食，自制低卡甜品

87年生人的张雨绮姐姐在节目录制前霸气宣言“凭本事长得肉，再凭本事减回去就好了。”她曾在《我和我的经纪人》中提到过“椰子油减肥法”，减肥重点就是多吃菜，多吃肉，完全戒糖，完全戒碳水，喝很多椰子油。

这种高脂肪、低蛋白和极低碳水化合物的饮食方法其实是生酮饮食。除此之外，张雨绮姐姐还会做一些运动，在食欲旺盛的时候也会做低卡少油的甜品生机巧克力挞“解馋”。

伊能静 ：低糖饮食，追求健康和线条

作为68年生人姐姐里出道时间Z长的伊能静姐姐，看起来也就30+，作为著名小作文写手的姐姐早就把她的减肥秘籍分享在了微博上。

方法总结如下：

1、减肥的方法很多，但是要找到健康、适合自己的瘦身方法，因为这样的方法才能坚持并且有效果。

2、低糖饮食，控制一天糖分的摄入量，吃好油、摄入一定量的优质脂肪和高蛋白质，食物烹饪尽量做到低温烘焙，断糖时间不宜过长。

3、用多种粗粮代替精致碳水，也可以用南瓜、玉米、红薯等来代替。

4、远离加工食品，要注重食物的原味，另外，水果果糖高也不建议多吃哦。

5、进行适量的运动，有氧运动结合力量训练；

6、追求健康和好的身材线条，做到节制自律。

金晨： 排毒果蔬汁代餐

在第一期初舞台就被金晨扎实的舞蹈功底和身材所折服，金晨也有自己的一套保持好身材的方法。她基本每天都会喝一杯果蔬汁，用来代替早餐，这样既可以补充营养又能减肥，还可以根据时令增减果蔬，简单易操作。前一天晚上如果吃了热量很高的大餐，第二天早上喝一杯这样的果蔬汁既能排毒又能减轻肠胃负担。果蔬汁制作简单又好学，我们一起做起来！

食材：

西芹一根、香蕉一根、苦瓜半根、黄瓜半根、青椒半个、苹果半个、水350ml

方法：

将全部食材切成小块放入破壁机中，将功率开到Z大运转10多秒，就完成啦。

在惊叹舞台上元气满满，身材火辣的小姐姐的同时，我们更要敬佩她们的对自己的严格要求，正是她们多年的自律，才能够有今天的大放异彩。当然，相信姐姐们的饮食运动都会有专业人员的指导，低碳、生酮、低糖饮食，如果没有专业人员的指导，盲目尝试很有可能不仅不能减肥，还会损伤到身体。

作为普通人的我们，在30+之后身材失控的主要原因是产后恢复不到位，忙于工作和家庭没时间和精力管理身材。而身材管理并不是一段文字或者几天的运动就能见效的，找到适合自己的才Z有效。不想花大把时间健身馆挥汗如雨，不想忍饥挨饿怎么瘦？瘦百科经脉养生纤体，通过穴位刺激，经络疏通，促进血液循环，提高代谢，去水肿，改善亚健康状态，轻松打造易瘦体质。

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