千呼万唤，我的减肥经验来了!对比照片上刚好穿着同一条裙子~

声明:这只是我自己的情况和经验，请大家按照- -定要正视自己的体质合理健康的去减肥，切勿按我 的方法照搬! (我的减肥经验仅仅用于 参考就好) 

我从65kg体重开始减肥的:.

1、刚开始1-2个月每顿饭基本不忌口，想吃啥就吃啥，但总体摄入会刻意减少!每天两餐，晚餐基本不吃。重点:除了每天正常两餐饭，没有零食和甜食!要想吃零食，那就减掉一餐!每天热量大概1500-1800大卡，体重逐渐稳定在60kg。

2、到3-4个月的时候，我开始调整为每天只有一餐为不忌口的正常餐，第二餐开始不吃或者只吃水煮或黄瓜西红柿。每天热量大概在1000-1300大卡总体体重还在逐减减轻，后慢慢稳定在55-56kg。

3、55-56kg是 我的瓶颈期，刚开始我再怎么减和增强运动就是减不下去!这样的体重我又维持了2个月左右。饮食如上没有变化，主要是让身体和心理适应这样的饮食方式。

4、上述减肥已过了半年， 这时我下定决心要必须减下来，就采用了16:8减肥法。而我基本实行的是20:4。-天当中只有4小时以内是可以进食的，此外20小时只喝水。在此基础上更严苛的附加了些变态 做法: (仅供参考， 各位慎行! )

我开始整一个月戒断所有的碳水、戒断所有甜食和零食，基本上无油、无盐。只生食果蔬或清蒸水煮菜、蛋白质主要靠全脂牛奶和鸡蛋以及少量鸡肉和虾肉。这一个月我瘦到了50kg，减掉12斤的肉...

接下来的一个月为了保持体重，依然还是按照上面的饮食方式，不过有一点就是我每星期会给自己一顿安慰餐，终于在外面能吃点有味道，有油水的食物了。但进食的量依然要控制!

期间每天进餐的量也要控制好，一天一餐或两餐, 每餐大概在5- -6分饱左右，热量大概在800-1000大卡。偶尔1200大卡，只是偶尔!

我的菜谱常见菜:苹果、西红柿、黄瓜、牛奶、鸡蛋、虾仁、鸡肉。

自由选择、随意搭配。