熬夜 | "敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院"

你有多久没睡过一个好觉了？

黑眼圈仿佛已成了现代人的标配。时间紧张，压力大，需要放松……我们为自己找了太多借口，逃进黑夜放纵，又赖在床上不起，却唯独忘记了要好好照顾自己的精神和身体。

清晨的日光、新鲜的空气、振奋的精神，这些都是熬夜晏起者永远没办法体会到的欢愉。

如今的现代人，读书、学习、工作，没有一个是容易的。

白天，我们忙忙碌碌，找生活，找出路，找理想，找前途。 好不容易捱到了晚上，实在是不想再忙着去找睡眠了。

夜晚，仿佛是我们向生活偷来的一般，无数成年人，在夜里，希望给自己找一点喘息的机会。

一份2020年的《中国人睡眠报告》指出，2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但在2019年却推迟到了23:55。

统计显示，我们的平均睡眠时长只有6.92小时，而拥有深度睡眠的比例不足三分之一。

大把大把的好年华，就这样被白白耗费在黑夜里。

年轻人中间流传着这样一句调侃： “敷最贵的面膜，熬最晚的夜，去最好的医院。”

然而，那些真的因为熬夜进医院的年轻人，恐怕很难再开出这样的玩笑。

对于人类来说，睡眠占了人生的1/3，也就是说睡眠质量的好坏可影响生活质量。但现在很多人工作和生活压力大，常常工作到凌晨一到两点钟才睡觉，偶尔一两次没有太大的问题，但持续熬夜和晚睡会紊乱生物钟，影响各个细胞修复和再生，降低免疫力，从而引起癌症和猝死。

总是熬夜和晚睡会带来哪些危害？

2

导致身体肥胖

一般熬夜到10点左右会感觉到肚子饥饿，难免会吃夜宵来填饱肚子，不仅难以消化，而且会因为缺乏运动和营养过剩，导致身体肥胖。

2

视力下降

总是熬夜晚睡会过度用眼，导致视力模糊，降低视力。同时也会降低抵抗力，熬夜和过度劳累会影响体内细胞修复，导致人们易过敏和隔三差五就感冒。

3

记忆力下降

熬夜时会兴奋交感神经，到第2天没有任何精神，注意力不集中，反应变得异常迟钝，而且记忆力降低，同时也会引起神经衰弱或失眠等。

4

引起猝死

持续性熬夜会紊乱生物钟，使得交感神经过度兴奋，加快心跳速度，导致室颤和室速，从而引起心源性猝死。另外也有可能导致血压升高，使得脑血管破裂，从而引起脑中风。

5

诱发癌症

总是熬夜可影响内分泌水平，使得体内代谢发生异常，正常细胞基因发生改变，从而引起癌症。

中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。对人而言，熬夜久了，精、气、神少了。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，且正气就如灯油一样减少，就会生病。老人常说“早睡早起”,这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。“早睡”保证充足的睡眠，“早起”是充足睡眠后进行高效的工作。充足的睡眠是身体健康的保证。

如何调理睡眠？

1

调整好室内光线

人们是否有昏昏欲睡的感觉，主要和体内褪黑色素有关。只要体内褪黑色素高就能快速入睡，睡眠质量佳，反之使得人们意识清醒。眼底中的某种细胞能调节体内褪黑素含量，眼睛接触日光时会刺激此细胞，抑制褪黑色素合成，从而影响睡眠。因此晚上睡觉时要把窗帘拉上，关掉所有的灯光。若不能密封房间中所有的光源，可以带上舒适的眼罩。

2

调整好心态

大部分年轻人晚睡的原因是工作繁忙，但工作再忙也要注意身体健康，所有的工作和活动都基于健康体魄上。因此需调整好心态，不能过于执着和追求完美，睡觉前放空所有的思绪，不要想杂七杂八的事情。另外要学会科学安排时间，按时起床，按时入睡，不能把工作带到家中。

3

睡觉前放松心态

保持心情放松能提高睡眠质量，让人们快速进入睡眠状态。睡觉前不妨用温水泡泡脚或听舒缓音乐，也可以打坐冥想10~15分钟，能放空思绪。

总有人说，

熬夜好像会上瘾，

无法摆脱。

但殊不知，

一旦养成早睡早起的习惯，

尝过那种掌握人生的畅快滋味后，

就也很难再回去了。

健康的生活状态，同样会使人上瘾。