一、保证充足睡眠； 这个已经不仅仅是肥胖，而且对人整个身体的健康也很重要。生物钟紊乱，还可能引起激素分泌紊乱，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。睡得晚，离吃晚饭的时间久，饥肠辘辘难以入睡，就会想吃夜宵，早点睡就能避开这一顿。
二、远离甜饮料、奶茶；用适量水果作为天然甜味剂，如柠檬、罗汉果，泡水果茶，让水变好喝，代谢甜饮料。想喝奶茶时，买红茶自己煮泡，配以牛奶，不用加糖，就很好喝。蜂蜜、红糖也是糖，每天的食用量控制在25g以内。
三、少吃、甚至不吃白米饭；相信大家这几天在我的主食分享中也看到了在大米中加入杂粮、杂豆、薯类。吃这些食物，能够获得更多膳食纤维、饱腹感强、升血糖速度慢，相比吃白米饭，可以吃得少些，从而降低总体能量。
