导语:现在很多人下班后都会腰酸背疼的,尤其是长期坐在电脑前的打工人,肩颈多少都会有一点问题。下面小编为大家介绍几个比较好的按摩动作,可以有效的缓解身体疲劳。
按摩的好处
按摩的好处那真的是一页纸都写不完,有减轻肌肉疼痛;减少肌肉酸痛、肿胀;减少焦虑、抑郁;提高身体免疫功能;促进更好的睡眠等等。
最直观的感受就是按摩之后会觉得身体焕然一新,疲劳无力感会减轻很多!简直是社畜的回血之术!
学会今天的按摩技术,不需要付费预约,不需要出门通勤,随时随地为自己解除疲劳!
注意事项
轻症区域只需按摩片刻即可;严重的情况可持续按摩一两分钟。
每天至少按摩疲劳区域两次。
按摩时,力量由情到重,逐步施加压力
如果按摩之后感到疼痛,请在下次进行自我治疗时放松。
自我按摩治疗后轻轻伸展该区域。
动作教学
1
头部按摩
需要你将拇指高高地放在颧骨上,靠近耳朵。用指尖轻轻地以圆周运动的方式向太阳穴施加压力。当你沿着发际线移动时继续画圈,直到指尖在额头中间相遇。
2
颈部按摩
需要你将两个或三个指尖放在脖子后部与肩膀相接的地方。用力按压并握住该区域。当肌肉感觉更放松时放松。慢慢地前后滚动你的肩膀。重复三遍。
3
肩部按摩
需要你将右手的手指放在右肩上(上斜方肌在手掌下方)。挤压上斜方肌 3 次,然后将手指在肌肉上滚动,从外侧开始向颈部底部移动。在你的左侧重复。
4
背部按摩
首先你需要准备按摩球/网球和墙壁
然后在下背部和墙壁之间放置一个按摩球/网球。上下或左右移动身体以找到紧张的区域。在压痛点施加更大的压力以帮助释放张力。
5
胸部按摩
首先你需要准备Theracane 或其他触发点手动按摩器
然后抓住 Theracane 的钩子,将位置放在锁骨下方中。在钩子上施加向下的压力以帮助释放触发点。移动钩子以不同角度施加压力以锻炼整个肌肉。两边进行按摩。
6
大腿按摩
首先你需要准备泡沫轴
然后侧卧,将泡沫轴置于臀部下方。当你从臀部慢慢滚下到膝盖时,用手支撑自己,同时向下移动时将身体转向地面。慢慢滚回起始位置。两边进行按摩。
7
足部按摩
首先你需要准备按摩球或网球
然后坐在舒适的椅子上,赤脚或穿上袜子。将网球放在脚下。用力从脚跟到脚趾来回滚动。如果遇到疼痛或柔软的区域,请以小圆圈滚动打结。双脚做这个练习。要增加压力,请尝试在站立时执行此技术。
8
臀部按摩
首先你要准备按摩球或网球
然后从膝盖弯曲的坐姿开始。将网球放在右臀部下方,双手放在背后的地面上。将右腿抬离地面并在球上打小圈,将更多注意力放在柔软的区域。在左边做这个练习。
9
手部按摩
你需要将手指放在手腕上,就像在量脉搏一样,然后在手腕上左右施加压力。将手移动到掌根部并开始以小圆周运动施加压力,从小指侧向拇指侧移动。接下来,抓住连接拇指和其他手指的组织,轻轻上下移动。然后以小圆周运动对手指根部的肌肉施加压力。接下来使用小的圆形笔划向上移动每个手指。到达指尖后,轻轻拉动手指以拉伸关节。两边进行按摩。
今天的分享就到这里了,大家注意身体,我们下次再见!