众所周知，肥胖能源来源于饮食，饮食中的脂热量是至胖的主因，而脂热量来源于我们平常吃的食物中的油、盐、糖，而很多大体积的肥胖群众，就是因为吸收的脂热量远远大于消耗掉的脂热量，才会越长越胖，除了一些类似抽脂类的非常手段外，无论怎么运动，吃什么辅助助减的食品都不管用。那么，是不是不吃含油、盐、糖类的饮食就可以了，答：“不能”。
①做不到，至少短时间内是做不到的。长时间吃含油、盐、糖这类脂热量高的饮食的人，他们的胃与味蕾会形成记忆与习惯，突然不吃，身体会很难很难适应和抵御不吃这类饮食，只能潜移默化的慢慢改变。
②身体需要。油、盐、糖是人体所需的七大营养素中的主要能源，短时间内不吃或许没什么，但减调是一个长期的过程，长时间不吃含油、盐、糖类饮食的影响↓
长时间不吃含油的食物会：缺乏脂肪酸、影响抵御抵抗力，伤口恢复减缓，视力降低，影响大脑功能和心血管健康，导致生长迟缓、生殖能力下降、皮肤抵御抵抗力降低。
长时间不吃含盐的食物会：四肢无力、消化能力降低等。
长时间不吃含糖的食物会：体能降低，低血糖，酮症酸中毒表现为食欲减退、嗜睡、多尿、疲乏等。
水、钙质和蛋白质，在减调过程中，缺什么，也不能缺了这3种营养物质。水就不多说了，身体缺什么也不能缺了水啊！钙质有助于骨骼与身体的发育成长，能增加骨骼承重量，使骨骼不会因身体的过于肥胖，提前进入脆弱期。蛋白质则能增加肌理韧性和肌肉，控住水分和营养，避免肌肉的流失而导致脏腑下垂等现象。当然，专靠吃蛋白质，是很难养出肌肉来的，更别说控住水分和营养，还得靠运动锻炼来配合，有氧运动和力量运动配合着来锻炼，不需要运动量多大多强烈，能练出肌肉来就足够了。
有氧型运动特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。可助快速消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。
力量型运动特点：强度高，且需要调动全身肌群参与动作。可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉。力量型运动有：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。
至于油、盐、糖能摒弃摒弃，能减少减少，看个人把控能力了，实在不行，就用一些低脂热饮食蔬菜、瓜果、杂粮等，嫌做起来麻烦，用特膳类助减品也行，参考如下↓
一款针对气虚质肥胖人群专研食品，内含：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材；其中人参、茯苓、燕麦等成分，对于一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱人群有很好的效用。
这款针对的是痰湿质肥胖人群，主原料有燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；其中的燕窝、玫瑰、百合这类原料，除了低脂低热帮助助减之外，长期坚持，还可帮助养容调肤质，对皮肤也有很好的效用。
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