越来越多的人开始意识到保持身材的重要性，然而，很多人却在减瘦的过程中，只在乎瘦了多少，不管或没有意识到，减掉的是身上的油脂多些，还是肌肉多些，特别是女士，她们可能更在意的是胸大不大，腰细不细等问题。瘦掉的身形，即便很S，若没有肌肉的衬托，身形也是干瘪瘦弱的，并不好看。减肌不减油身形注定干瘪，减油不减肌才是正解。
那么，今天我们就来讨论讨论“减油不减肌和减肌不减油”这两话题吧！
减油不减肌，顾名思义，就是减去多余油脂而不减含肌肉力量的油脂。那么，怎么做才能做到减油不减肌？
要做到减油不减肌，要注意这些方面：
1、饮食倾向：在饮食中增加高质量蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，以维持肌肉质量，同时多补充钙类增强骨骼的饮食。减少高油脂、重油盐糖类高热以及膨化、油炸类高热少营养的饮食的摄入。
2、均衡运动：结合有氧运动和力量训练来帮助减油的同时保持肌肉质量。有氧运动可以帮助消耗油脂，力量训练可以帮助增加肌肉量。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，以及2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等。
3、注意锻炼和减重速度：减重速度过快容易导致肌肉流失，建议每周减重0.5-1公斤为宜。同时锻炼也要循序渐进，刚柔并济，快慢有度。
4、注意补充水分多、生机足的营养：确保摄入足够的维生素、矿物质和水，以保持身体的健康状态，有助于保持肌肉质量。
5、强化骨骼：强健的骨骼力量，可以支撑锻炼肌肉时需要的体力、耐力以及生机，所以，要做到减油不减肌，这点是很有必要的。保证足够的钙和维生素D摄入是强化骨骼的关键。食物中富含钙的有奶制品、豆类、鱼类等，维生素D则可以通过阳光照射或食物中摄取。
6、保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，充足的睡眠可以帮助维持健康的肌肉状态。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时保持良好的睡眠质量。
减肌不减油，顾名思义，就是减去的肌肉力量多，减掉的油脂少。那么，什么样的情况才会导致减肌不减油？
减肌不减油的情况主要是由于这几个原因：
1、过度节食：长期减少饮食的摄入，不仅减少了热量和油脂的摄入，同时也减少了蛋白质 、钙类营养的摄入，导致身体进入自我保护退化机制，自动降低了基础消耗吸收率，从而导致肌肉流失得多，油脂消耗得少。
2、缺乏运动：缺乏运动或者只进行有氧运动而不进行力量训练，虽然会消耗油脂，但同时也会导致肌肉流失后得不到巩固，而白白损失，如果说之前肌肉1=油脂10，那么，长此以往，就可能是肌肉3=油脂10，这样对比看，就是肌肉流失得多，油脂消耗得少，这样减掉的身形可能是干瘪不饱满的。
3、蛋白质摄入不足：蛋白质是维持肌肉质量所不可缺少的营养素，如果蛋白质摄入不足，身体缺少补充肌肉的营养，则会导致在消耗油脂时，同时消耗掉的肌肉力量得不到补充，从而引发肌肉流失甚至缺失的状态。
4、营养不均衡：饮食中缺乏足够的维生素、矿物质等营养素，会导致肌肉无法得到充分的支持而流失。
总而言之，如果想要身形好，还是建议倾向减油不减肌。而这点，对于不爱运动或只注重有氧运动的人来说，是不友好的，当肌肉得不到稳固，只能流失，只能靠补充增肌类营养得到补充时，减油就会难很多。对于不爱运动或只注重有氧运动的人，这里只能建议在补充能增肌营养的同时，尽可能的少摄入油脂过高的营养，可以选择用一些低脂热助减特膳来替代主食，觉得吃不饱，可以多吃瓜果或少食多餐。
低脂热助减特膳建议：针对气虚质和痰湿质这两类常见体质类的肥胖人群
多丽人参茯苓燕麦特膳：（仅供参考）
主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好、元气差、湿气重的气虚质人群有很好的效用。
多丽燕窝玫瑰百合特膳：（仅供参考）
主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，所以它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。
