瘦腰减肥操 赶尽杀绝腰腹部赘肉

要看一个人是否肥胖，通常看腰腹部就知道了，因此腰腹部从来都是肥胖者需特别对待的重点部位。以下9个瘦腰减肥操动作，不仅能让你瘦腰平腹，还能让你塑出美丽的小腹肌，让你性感迷人。

一、V型坐姿摆手　

　1.坐姿，膝盖并拢弯曲，身体往后倾，与地面成45度角，双手臂往斜上方伸直

　　2.头部转向右边，同时右手弯曲往后伸。

　　3.返回动作1，换边做。左右各重复10次

　二、屈肘俯卧

　　1.双手弯曲，前臂贴紧地面，脚掌贴地

　　2.脚跟慢慢离地，利用脚尖以及前臂支撑整个身体的重量，双腿与上半身保持伸直，臀部往天花板方向翘

　　3.重复做10次

三、侧伸腿

　　1。躺姿，双手往两侧张开伸直，与肩膀同一水平线，双腿伸直并拢

　　2.双腿慢慢往上方偏右约45度角方向举起，尽量与地面保持直角状态

　　3.换左边，各重复做10次

　四、跪姿扭转

　　1.跪姿，双腿分开，左手放在脑后，右手自然垂直放下

　　2.以臀部为中心，身体慢慢往右方转动，右手抓住右脚跟位置

　　3.返回动作1，左边重复此动作。两边各重复6次

五、俯卧抬腿

　　1.双手弯曲，前臂贴紧地面，脚尖触地

　　2.慢慢抬起左腿，直至与身体保持水平位置

　　3.返回动作1，换右边进行。各重复6次

六、躺姿抬腿

　　1.躺姿，双手自然放在两侧，双腿伸直并拢

　　2.双手往上伸直举起，双腿往上举起，与地面成45度角

　　3.回到动作1，重复做10次

七、来回摆臂剪刀脚

　　1.V型坐姿，双手与双腿伸直斜向上伸展

　　2.右腿弯曲，小腿与地面平行，右手弯曲往后摆动，使手肘触地，以臀部为支点支撑身体，同时上半身往右方转动

　　3.回到动作1，换左方进行，左右重复做8次

八、屈肘俯卧

　　1.俯卧撑姿势，前臂贴紧地面，以右脚尖撑地，身体成一直线

　　2.右手往上举起，以手掌贴地

　　3.挥动动作1换边进行。每边重复做5次

九、伸臂剪刀脚

　　1.躺姿，双手自然放在身体两侧，双腿往外张开，成剪刀脚姿势

　　2.以腰腹为中心，慢慢抬起上半身，同时双手往双腿之间伸直

　　3.重复做15次