阿水教游泳

本帖Z后由阿水于 2012-8-2 14:32 编辑

教学地点：湖北（武汉）英东游泳跳水馆。

教学时间：每天16.00后，具体时间电话或者QQ约定。

教学内容：蛙泳启蒙或者提高、自由泳启蒙或者提高。

联系方式：电话：189 8605 1979 QQ: 417193365（敲门：得意学游泳）

教学人数：为保证教学质量，每次教学人数1-3人。

学游泳必备：泳衣（裤）、泳帽、泳镜。

选备：洗澡用具、滑水板。

教学课程安排，有些课程会根据具体情况会适当增加或者缩短

第一节课内容：重点鼻子吸气会呛水

扶墙换气：陆上讲解：张嘴吸气、憋气、呼气，在水上张嘴深吸气、头部沉入水中憋气、感觉身体上浮了，开始用鼻子呼气，鼻子升出水面的时候继续呼气、嘴巴完全升出水面了开始快速吸气。学会后，10次一组，重复3组。

憋气练习：双手扶墙，张嘴深吸气后，头部沉入水中憋气，全身放松，心中默默数数，感觉难受的时候双手扶墙将身体拉升到水面上，休息一会后，重复5次。

平漂练习：深呼吸后，双手不离开岸边，腰部适度用力将身体伸直放松，平漂在水面上。

平漂站立练习：扶墙漂平后，双手轻压岸边，双膝往前胸，身体逐渐竖起，感觉身体竖起了，双脚下方站立。背靠墙双手前举至水面下，双手直臂加速下压至身侧，要求压至身侧是，大拇指要摸到大腿。双手扶墙漂平，推开墙壁，先收腿，后压手站立。

蹬墙（蹬地）滑行后站立练习：背对墙，身体沉入水中，双脚轻蹬墙壁滑行，滑行中控制住平衡，漂行一会后先收腿后压手站立。

沉坐水底练习：背靠墙，鼻子不断呼气，直至身体坐在水底。

第二节课：

蹬腿练习：1、平漂：身体伸直放松，2、收腿：慢慢收腿，双膝边收半分收腿结束的时候，双膝距离同肩宽，大腿与身体夹角130度，小腿靠近大腿，双脚踝关节放松，脚掌朝天，脚尖指向后方。3、蹬夹水：开始蹬腿时，开始翻掌（脚掌勾起放松），双脚掌向后下弧形蹬出，大腿伸直后，脚踝才能伸直，用脚掌拨水。1、平漂（这个动作维持3秒钟）、2收腿、3、蹬夹腿。。。。。重复再重复。