跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。
功效：可帮助提臀
站姿，收腹挺胸，双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。
仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。
睡前6个小动作 臀部悄悄翘起来
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跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。
功效：可帮助提臀
站姿，收腹挺胸，双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。
仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。
不错，回去试试~~
简单可行的动作哦.试哈..不过要坚持才会有效果.
冒似只有三个动作咧
3个20,60~~嗯~~贵在坚持~~~↖(^ω^)↗
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