犀利姐奉命送上减肥塑身大贴，看帖瘦10斤，回帖年轻10岁

新店开业忙得一塌糊涂，结果顾客群里的美眉说，你答应我的塑身贴啥时出？我说这不是开业正忙么，结果美眉一句话秒杀了犀利姐：你要是把塑身的帖子出了你现在都开第四家店了！艾玛，为了她这句话，犀利姐也要熬夜赶工，在大家的秋膘上身前，及时为大家送上这篇大贴，希望看帖的美眉们个个苗条动人！看帖瘦10斤，回帖年轻10岁，相信姐，你仔细看就对了！

首先，先要为大家驱除障碍。很多胖子都说，我就是瘦不下来。其实世界上绝大部分胖子是瘦得下来的，只不过减肥的难易程度不同，确实有些人很难减，但即使是药物引起的肥胖，只要停药一段时间后，经过艰苦的努力，也是瘦得下来的。也有的胖子努力去减了几次，发现不好减，慢慢就开始找“胖也挺好的”的借口：比如胖一点没皱纹，胖一点有福相，年纪大胖一点不会干瘪，老公喜欢我肉肉的等等。其实大部分这样想的妹子，犀利姐也要犀利一点告诉你们：你们离干瘪还远得十万八千里好不好，你们根本不止肉肉而已好不好，照照镜子看看，试条裤子看看，站个1米7,105斤以内的妹子身边看看，你们真的好意思说现在的你比较“好”么？除非是嘴巴很贱的老公，一般都会跟老婆说你多么胖我都不会嫌弃你的，但一个永远火辣身材的老婆跟一个肚子大胸垂浑身橘皮组织大婶一样身材的老婆他会对谁更难以抗拒一点这个不用犀利姐去证明吧？

一条心开始向火辣的身材进军吧，不为男人也要为了自己，当你有了火辣的身材，你才找到逛街的乐趣，一边享受每件衣服上身都惊艳到自己的超爽体验；一边享受女人嫉妒男人倾慕的回头率，心动的话就继续往下看。

减肥第一步：了解自己的基因。为什么有的人说自己怎么吃也吃不胖？为什么我每天吃一点点都瘦不下来？决定胖瘦的其实是我们的基因。基因决定了我们爱吃什么，想吃什么，想吃多少，能吸收多少，能转化为多少脂肪，这里面每一步的不同都决定了我们体重平衡标准的差异。比如爱吃糖的美眉，那她胖的几率就大大高于不爱吃糖的；而一口气能干掉一瓶可乐加一块甜得腻死人的黑森林蛋糕还没事人一样的妹子肯定是也是易胖族；而有些常常大叫自己怎么吃也吃不胖的人，你去看看她的饭盒，可能清汤寡水都是无油烟的食物，也有可能根本就只一点点只不过她吃两口就喊饱。

所以每个人有她的恒定体重，正常情况下，基因决定了这个体重的基数。比如犀利姐现在的体重基数就是110斤左右，也就是按照正常的吃喝，体重不会超过太多，也不会低得太多。这个体重对于犀利姐来说是不理想的，刚好过了“看起来比较瘦”的标准，所以姐要开始减肥，打破这个平衡。你要开始减肥前，先了解自己的平衡体重，再确定一个目标体重，剩下要做的事情就是去打破这个平衡。难度根据你的基因决定，对抗基因是件很困难的事情，但是为了美美身材豁出去了！

打破平衡第一步，检查自己的饮食习惯。犀利姐发现家族遗传肥胖，每个妈妈那边的亲戚都胖，没有一个160斤以内的，犀利姐的妈妈顶峰时期190+。为什么，基因里面有个习性爱好甜食爱好肥腻食品爱好重口味食品。犀利姐Z爱吃蹄花，蹄髈，肉皮，五花肉，鱿鱼，也爱吃冰激凌，蛋糕，腰果开心果夏威夷果碧根果松子都是姐的真爱，喝各种饮料（从不喝白开水也不喝农夫山泉），喜欢炒的烧的菜，不喜欢蒸的煮的。喜欢晚上吃东西，喜欢吃得很快，晚上闲着没事不饿也可以撑很多零食进嘴巴。你们说说这样的饮食习惯能不胖么？决定破平衡第一步，改变自己的饮食习惯，开始尝试去吃些能填饱肚子但以前不爱的食品：比如肠粉，广东叉烧饭，清汤水饺等等，戒饮料，戒坚果，戒甜点。一开始不要添很多饭，学会吃得慢一点再慢一点再慢一点。吃饭前可以喝一些清淡一点的汤。饭量逐渐缩减到平时的一半左右，不用完全绝食，但是如果饮食结构不健康，一定要调整。犀利姐曾经看着肠粉想流泪，心里默默念这要是炒着吃该有多香，那个时候才明白自己到底怎么胖的。

方法2

如果你做不到每天锻炼，那就悄悄做塑身练习吧。你是不是跟犀利姐一样，上班回家就跟散了架一样，跟孩子玩了一天腰酸背疼腿抽筋的根本就没精神运动。跟着郑多燕跳20分钟就累趴了，PIU对于你们来说简直是地狱？没关系，教你一招懒人塑身运动法。如果要搭公汽上班，挤上车发现没位置时是不是很懊恼，现在开始你可以换个思路，没位置坐我们就开始塑身练习吧，站在公交车上就可以完成的啦！动作非常简单，吸气吸气吸气HOLD住，想象自己变成1尺8的腰了，继续HOLD住HOLD住，感觉到肚子很酸很酸坚持不住了就再来一次。你会相信吗，吸气也是在锻炼腹肌，如果你一天练习吸气半小时，肚子会越来越小哦。别告诉我你在公交车上站着的时候吸个气你都懒得做，那犀利姐这个宇宙Z懒减肥姐的头衔可是要让给你了哦！第二个动作，夹紧PP，收缩收缩，想象大PP像棉花糖一样被捏成了一小团，HOLD住HOLD住，到受不了了继续再来。每天只需要十分钟，一周后看镜子就能发现PP变得浑圆上翘挺实了很多，就是这么快。如果不用挤公交，用你随时有空站着的时间都可以做，太懒太懒的晚上玩电脑玩手机的时候坐着躺着做都行，想瘦哪里紧致哪里就让哪里的肌肉不停地紧张用力，反复多做几次，简单有效哦。

提臀效果一级棒的简单练习：

方法3

买一个全身镜，放在浴室里。为什么犀利姐店里塑身衣卖得挺不错，很多美眉都是第一次被自己光溜溜的样子吓到。浴室里没镜子你永远都不知道自己身上藏了那么多的肉肉，那些肉肉堆在身上的感觉真的非常非常让人沮丧。如果浴室里有面大镜子，就好比每天在那被当头一棒：看你个胖子还不减肥，看你个胖子还宵不宵夜？有时候动力远比方法还重要，其实减肥的方法万万千，没有动力没有执行力都是白搭！

方法4

感觉自己有便秘，宿便的美眉们可以试试荷叶茶，犀利姐在淘宝买的晒干的荷叶在家泡着喝。感觉喝了荷叶茶后如果吃清淡的就没事，如果吃得很重口很油腻就有点点拉肚子。对于一个减肥中的人来说，吃完大餐后拉肚子真是件……不太好意思说，挺开心的事，觉得不会长胖了。好吧，姐承认这不养生这不科学这太变态，不过真的感觉喝荷叶茶的那段时间自己好像也没那么爱吃油腻的食物了，这个要是大家都有这样的效果那还是值得推荐的。

方法5

因为肥胖的基因各不相同，所以减肥Z好不要盲目跟风。经常听到有人说谁谁谁针灸减了18斤，谁谁谁滑罐减了20斤，谁谁谁在哪家减肥中心一下瘦了40斤，然后就是各种团购各种跟风。既然每个人胖都胖得不一样，那瘦下来的方法肯定也是要因人而异。针灸滑罐在犀利姐周围的人群中确实有很多效果明显的，但也有很多是完全没有效果的。说到这里就要跟那些到处寻求减肥方法的美眉们强调一遍：不要看到一种新方法就试，如果你某次用一种减肥方法效果很好那就用下去吧，世界上真没有完全没痛苦不靠毅力躺着床上吃吃喝喝越来越瘦的健康减肥方法！！！不用再费力找了，美丽都是有代价的！

可能看完这5种方法觉得不过瘾，太抽象，其实减肥万变不离其宗的方式就是少吃多运动，减肥Z有效的就是“坚持”，减肥Z忌讳的就是“放弃”，记住以上几点就能掌握要领了。

两个孩子的妈妈，生之前146，做完月子126，

上面是去年3月的照片 底下是前几天的照片，大家一起努力吧

本帖Z后由 犀利姐 于 2013-11-29 10:21 编辑