翘臀瑜伽姿势-桥式

桥式的作用：

★收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。

★锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。

★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促进全身血液循环。

1.仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，均匀地呼吸。

2.吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。

3.呼气，脚掌用力，收紧小腹，双手贴放在地面保持不动，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。