减肥方法
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一哭二闹三上掉
小学二年级
减肥的方法
实践证明,目前国际公认Z安全可靠、反弹Z小的减肥方法是:
运动减肥与饮食减肥的有机结合。
一.限制膳食热量: 减少热量摄入,造成身体能量平衡,迫使身体消耗体内脂肪。减重速度不宜过快,过快有可能影响身体正常机能,有损健康,且减重质量不好,既减掉的重量中非脂肪成分较多(如蛋白质),减肥效果不宜巩固。低能减肥期间,为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素和矿物质的营养补给。
调整膳食结构: 在低能膳食基础上,摄入低脂肪、优质蛋白质、复合碳水化合物(谷物类)和较高比重的新鲜蔬菜膳食
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