各种运动消耗热量表 运动减肥必备

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：

　活动项目　大卡

每公斤 每小时　

上楼梯　 10.0 ~ 18.0　

下楼梯　 7.1　

骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　 3.0　

步行 (4 公里/小时)　 3.1　

快步走 (6.0 公里/小时)　 4.4　

划船 (4 公里/小时)　 4.4　

游泳 (0.4 公里/小时)　 4.4　

跳舞 (快)　 5.1　

羽毛球　 5.1　

排球　 5.1　

乒乓球　 5.3　

网球　 6.2　

攀岩 (35 公尺/小时)　 7.0　

骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　

划船比赛　 12.4　

跑步 (16 公里/小时)　 13.2　

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，

其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡

　　快走（一小时8公里）　　 　555卡

　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡

　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡

　　单车(一小时21公里)　　　 655卡

　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡

　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡

　　健身操 　　　　　　　　　 300卡

　　网球 　　　　　　　　　　 425卡

　　桌球　　　　　　　　　　　300卡

　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡

　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡

　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡

　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡

　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡

　　体能训练　　　　　　　　　 300卡

　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡

　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡

没人顶呀