【申精】三个月瘦十六斤，与大家分享我的减肥经历，科学减肥、较轻松、反弹小

减肥是个热门话题，关于减肥的动力，各人都不同，但是大家都有共同的一个愿望：瘦！特别是mm们，哪个不想身材苗条，婀娜多姿男人们也想有个好身材啊，未到中年就挺个啤酒肚，再怎么看也别扭啊本人用三个月的时间减去16斤赘肉，亲身减肥经历毫不保留奉献给大家，觉得不错的支持哈啊

首先自我介绍哈，本人男，婚，还有两年奔三，身高178。。。01年高中刚毕业的时候体重才68kg ，在那以前，我以为自己是永远不会胖起来的，因为一直都很瘦，吃什么都不胖，直到拿到大学的录取通知书后，我的人生变了哦，没这么严重是体重变了，思想放松之后，狂吃海喝一个月后，一进校的军训体检，乖乖隆滴隆的。。。体重一哈飙升至74kg了简直是质变了。。。大学四年这个数字也没蛮大的变化，看来体质已稳定了工作头两年，比较忙，还没有继续发胖的迹象。。。可是到了07年，我坐到办公室以后，悲剧也来了中间过程和普天之下大多数人发胖的原因一样：吃的好，应酬多，不运动。。。。我想说：瘦的原因不尽一样，但是，胖，都是如出一辙啊今年三月份结完婚以后，我找了个秤一秤。。。还差0.1g就到170斤了。。。偶滴个神。。。这多肉怎么长的啊。。。这么多年来，不是没想减肥，但是就像大多数人一样，看到好吃的不吃？好喝的不喝？能睡到就不坐到，能坐到就不站到真正下决心去减肥，是看到我几个同事都瘦了，而且瘦的不是一点两点，是以十斤为Z小单位我心动了。。。我感觉是要开始减了。。。我选了个很有纪念意义的日子开始我的减肥生涯：六月一号

好了，废话不多说了。。。进入正题吧

首先，减肥前准备：强烈的减肥愿望和一台电子秤前者不用多说吧？要不怎么成为坚持的动力呢？每天都要想想自己变瘦的样子！相信自己一定要做到！秤Z好是电子的，因为精确些，而且一般是数字显示的，至少都有小数点后一位，随时掌握自己的体重变化，直观明了。。。

一、饮食篇：

饮食在减肥过程中很关键，不吃，是绝对不行的，不要学网上那些什么苹果、酸奶减肥法。。。什么饿几天额。。。那都不行的！我减肥三个月中，饮食合理安排，没有感觉太饿或者太饱的时候，该吃的时候吃，不该吃的时候坚决不吃。

早餐：起床之后喝一杯蜂蜜柠檬水，正餐是一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一杯酸奶。这里我要强调几点：1.关于蜂蜜柠檬水，温水冲蜂蜜就行了，柠檬有新鲜的就滴个几滴，没有的话买那种干的，头天晚上泡半片就行，自己把握。2.燕麦粥，就市场上卖的西麦片，冲多少看个人量，不超过一碗，我这大块头都够了 3.鸡蛋，保证营养嘛，要不哪有劲减肥列，不过一定不要空腹吃。4.酸奶，益生菌，促消化。

午餐：午餐没什么限制，肉可以吃，适量就行，米饭一碗，有汤的话Z好饭前喝。还有，胖子一般吃饭比较快，这个习惯改了吧~慢慢吃，又没人抢，一口一口的嚼，越慢越好，当然冬天的话别太慢了，饭凉了就不好了

晚餐：晚餐就要以清淡为主了，少肉，多素菜，Z好是青菜，天热的时候，我晚上主要吃青菜，然后一碗绿豆汤（又是绿豆）。以后天气凉了，我晚上还是要吃饭的，这个不宜模仿，记住晚餐清淡点就行了。

强调几点：1.早上起床喝了蜂蜜柠檬水之后，Z好要排便，宿便在体内时间长了不好，也会导致发胖；2.每餐间的时间不要过长或过短，要规律；3.一天准备几个苹果，饿了话吃一个，苹果是好东西啊；4.推荐几种对减肥有帮助的食品：海带、冬瓜、洋葱、大蒜。。。呵呵，我知道大多数mm皱眉头了。。。但是这几样吃了有好处，就算不减肥也对身体好，我深有体会 5.酸奶，我一般早晚喝一杯，小杯就可以了，我也没特意去买脱脂的。

Z后，我重重强调：晚上睡觉前三个小时，千万要禁食！！！！！实在饿，吃个苹果或香蕉吧。。。热量较少~~~西瓜？不要吃太多，别睡觉前把半个瓜搞肚子里，不消化~

二、运动篇

运动是减肥的关键，进行不合理的运动不仅减不了肥，反而增加身体负担，有可能适得其反。大家应该知道，有氧运动是Z好的减肥运动，像什么游泳、慢跑、骑自行车、登山等等都是。。。但是上班族，上了一天班，回来休息的时间又不多，精力又有限，怎么办呢？我告诉你，三个月来我一直坚持的运动。。。快走也就是快步走时间必须在半个小时以上，控制在一个小时之内。每天我都从武昌大堤口江滩走到江南明珠花园，然后回中华路，回家刚好一个小时。注意快走和散步的区别，散步只能促消化，快走才是燃烧脂肪的根本。快走半个小时消耗的是身体的水分和糖分，后面的时间才是重头戏，所以千万不要只走一下，但是太长也不好，一般人在40-45分钟就可以了。

周末，我建议大家选择其他的运动，换换方式，调节调节，个人Z推荐的是游泳，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。

对于运动我想说的是，贵在坚持！！！谈谈我自己，正常下班的话，吃完晚饭，休息半个小时，我就开始暴走了，没有特殊情况我都走江滩，因为路比较好走，风景秀美，空气清新走的不枯燥。有时下班比较晚，我就在单位把晚餐简单解决了，然后在汉阳钟家村铁桥站下车，走长江一桥，穿明清一条街，从江边回中华路。大桥上快走的感觉真不错，看着车水马龙，看着下面江水滚滚，有种征服自己的感觉，就是空气不好建议大家不走。三个月期间，刮风、下雨、内涝、酷暑、风暴、生病、感冒。。。。。。没有一天中断。。。。。。支撑我的是强烈的瘦身愿望

三、补充篇

1.有痛风或者其他不适合吃酸性食品的人，早餐还是吃热干面吧，我第三个月就改热干面了，因为我有痛风，但是燕麦粥的效果的确很好

2.酸奶不要喝太多，因为它也是牛奶发酵的，每100g有300千焦的热量，饭后少量喝点没事，促消化的