减肥技术贴，大家有不了解的可以在这找到答案

闲话不说，进正题了。

首先明确下什么体重是标准体重，

基础算法是男性：（身高-100） Kg 女性（身高-110）kg，比如你身高180，体重180斤，那就是超重了，标准体重是（180-100）kg，也就是160斤。

当然这里有个东西没有声明，也就是标准的脂肪含量，这个我挂表了，大家自己看吧，不同性别，自己对照看一下。

声明，也就是标准的脂肪含量，这个我挂表了，大家自己看吧，不同性别，自己对照看一下。

挂这个目的我就说明一个问题，如果你身高180体重160斤，但是一身囊肉，很明显是不明确这个概念，因为你还要达到标准体脂百分比，才算标准体重。

所以即使看起来是个标准体重，但是还是需要减脂增肌达到真正意义上的标准体重。

当然，这里说的标准体重是这个是对于一般的只要完成日常生活和工作的人，不针对专项运动员，特别是健美运动员。

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谢谢 谢谢 看了你的帖子 很用功 加油

基础扫盲贴

减肥需要明确几点：

1. 意志力要坚强，或者找到让你需要坚强的理由，这点非常重要，我认为每个人都有坚强的一面，只是没有找到理由而已。我个人真的没有办法为了一个好身材而顽强训练，我只是为了自己身体素质更牛逼，能熟练更难的跑酷动作我才一直训练，对我们来说身材只是附属品，跑酷技术好的的没有一个身材不好。

2. 遵守运动的正确流程，要热身，要循序渐进，要达到强度有应有的效率，要放松拉伸

1）如果是“跑步”做为减肥方式，那热身其实是快走，不要直接跑，特别是冬天，容易岔气和膝盖疼，快走几分钟感觉身体微微发热了，拉伸一下髂胫束，股二头肌，股四头肌，臀大肌 小腿腓肠肌 胸和肱二头肌 腹肌 各30秒，然后开始慢跑有氧训练。结束后需要将全身肌肉完全拉伸一遍

2）当你什么都不明确的情况下，怎样训练有效呢？其实就是感觉自己有些累，但是可以坚持，这个称为自我强度意识，教练会认为这是在合理的训练强度之内，维持这个强度25-60分钟你也可以有效减肥。

3）对于教练而言，是需要知道学员的肌肉耐力，静态心率，目标心率，稳定性，柔韧性这些基础的身体素质和测量计算数据，普通人可以选择性知道，但是对于减脂有很长时间的并且处于平台期的朋友，应该主动去学这些东西，我只是列举出这些内容，不详细说了。

理论+实践才是真正的王道

科普贴啊！

请问什么叫椭圆机啊？

实践的人特别多 尤其是健身房里 但是少有人有耐心去留心调整下自己的饮食 运动的计划 多半都只是盲目的流汗。。。。。

这是健身房的椭圆机

这是社区里的简易型的

得做了拉伸后在跑步被扫盲啦

嗯哼

继续~坐等更新~~~