5个半月怒减95斤，瘦下来其实很简单~~~·

【减肥第一步：管住嘴】

首先我说说我自己的日常饮食

早餐：3个煮鸡蛋，只吃鸡蛋白（之前260-220的时候是 4个鸡蛋白，基本上就是40kg一个鸡蛋白）

午餐：食堂两素+100g左右的米饭 （偶尔少量鱼肉或鸡肉或鸭肉）

晚餐：清水煮生菜或者菠菜或者大小白菜，给少许盐

饮品方面：

主要还是白开水

如果中午菜里的油比较多，就搞杯 星巴克的tall杯的本周12oz 或者雀巢的醇品 一小包兑220ml的开水

茶叶水也可以，普洱、乌龙、绿茶都有减肥刮油功效

以上就是我自己的饮食，这个食谱太搞人了，特别是早餐……

现在基本上从早上一睁眼一直到晚上睡觉都是饿着的

建议食谱：（仅针对减肥）

早餐：一碗白稀饭+2个蛋白+两片全麦面包（目前吃着感觉皇冠的全麦还可以）

或者 一碗煮燕麦+2个蛋白+两片全麦面包

如果早上有条件在9点-10点钟搞150-200ml脱脂奶（觉得饿了可以搞半个苹果）

午餐：两素+一小碗米饭+少量高蛋白的肉类

如果有条件，饭后20-30分钟搞一根香蕉或者一个橙子

晚餐：水煮菜，少盐

饮品同上

如果有条件可以搞瑞士莲 70%的黑巧克力 一板100g的那种，一天Z多不超过两片，上午饿了搞一片，下午饿了搞一片

总之一点就是可以饿着，但是营养一定要跟上

该食谱仅供参考

这套饮食方案仅作减脂用，后期还要增肌的~~~等我自己试完了再发

本帖Z后由 武汉飞翔x 于 2015-4-6 22:34 编辑

【减肥第二步：迈开腿】

日常锻炼计划：（上午、下午、晚上都可以）

10分钟有氧（热身）

30-40分钟器械 保证肌肉不会减少

60分钟有氧 消耗你的脂肪！

热身上跑步机或者椭圆机搞一下就行，10分钟，让身体热起来

30-40分钟器械，方法自行百度，因为每个人身体状况不一样

练器械保证肌肉不掉，肌肉掉了，减肥再成功也是失败，因为后期会反弹~

有氧就更简单了，走呗，1个小时，有条件Z好上跑步机，调好适合你的速度，然后就搞一个小时，不能停，不能减速。

不能跑就走路，可以从4km/h开始搞起，极限是 6.6km/h

能跑的话 就从7km/h开始搞起，极限……没个极限，我见过12km/h跑一个小时的……

关键的关键还是在于坚持，每天都要练，搭配2楼的饮食，基本减到你想要的体重是不成问题的，关键就是坚持~

我连过年都没落下一天的……饮食也是……今年这个年过的实在是太惨了……

这套计划仅供参考~~当然，还有其他的减肥方法我自己没试过我就不写了~

本帖Z后由 武汉飞翔x 于 2015-4-6 22:31 编辑

【减肥第三步：塑形、防止反弹】

这个阶段，我还没到~~~目前还在减脂中

到了这个阶段基本就是塑形和练肌肉了，肌肉含量高了基本就不会反弹了

塑形的话就需要大量的专业知识了，有条件的请教练，没条件的百度然后自己把肌肉练练，不反弹就行

等我自己试完了再写进来

减肥不是3个月或者6个月的事，而是一辈子的事情

再一个就是后期饮食什么的也要注意不要吃太油腻的东西

好了，Z后祝大家身体健康，早日减到自己理想的体重

PS：关于私教，有教练的话肯定是更好的这点无需置疑，因为教练有更专业的知识和更丰富的经验~~~可以给你量身定制食谱和锻炼计划，并且在塑形和防止反弹这个阶段给于非常大的帮助。

可咱是穷人，只能自己逼自己了~~~

本帖Z后由 武汉飞翔x 于 2015-4-6 22:49 编辑

你好有毅力啊

90斤

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在哪里减的肥

好吧！我又忘记我前面写了

有朋友了谁还去减肥

真像来了

本帖Z后由 正蓝 于 2015-5-12 00:01 编辑

健身馆，名字不好报，免得说我打广告

可以短一个吗

好励志

现在体重85.x 感觉还可以

反正现在好多人看到我表示不认得我了

不错，变帅很多噢

5个月就减了这么多，短个馆址吧？谢谢

帅好多了！继续变成超级帅哥！

只能说，胖子果然都是潜力股~