下半身减肥操 一周就见效

　大腿运动：1 日 各20次

　　运动 1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

　　运动 2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

　　运动 3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

　　运动 4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

　　臀部运动：1 日共 20 分钟

　　运动 1

　　1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

　　2. 慢慢将脚放下。

　　3. 再将小腿扬起。

　　4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

　　运动 2

　　1. 尽量将脚向后抬高。

　　2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

　　腹部运动：1 日 各 30 次

　　运动 1

　　1. 跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾。

　　2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

　　运动 2

　　平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

　　运动 3

　　1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板。

　　2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

　　腰腹运动：1 日 各 50 次

　　运动 1

　　1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身。

　　2. 再向右扭动上半身。

　　运动 2

　　1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动。

　　2. 再向右扭动上半身。