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Z好是过了前三个月之后，从第13个周就可以开始练习，一直练习到临产期前一天就。因为前三个月是受精卵中着床期，Z后以静养为主。（如果前三个月有保胎，建议过了四个月后）。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产。

练习孕期瑜伽缓解腰背痛，缩短分娩的时间，帮助顺产，改善孕妇睡眠，增强对盆地肌肉的控制，在孕期的时候，孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加，胎儿对膀胱的压迫会越大，特别容易产生尿急，如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住，尿液就自动流出。有些孕妇尿失禁情况比较严重的话，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，这个对于孕妇来说是十分尴尬的，如果不重视改善的话，可能会延续至孕妇分娩之后。在孕期适当练习孕妇瑜伽，可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有非常大的帮助。启萌孕教是孕期运动Z好的选择。

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我也是怀孕之前一直游泳，刚怀也还是去了的，但是后来精神不好就没去了，现在过了三个月，又寻思着去了