首先通过肌肉的拉伸来改善腿部的用力不均
1.仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。两手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
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2.两手绕到膝盖后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，胸部打开，让肩部不要离开地面。保持20秒。
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3.两腿分开，距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
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4.两脚底相对，约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持20秒。
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即效提臀(1)
1.两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
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2.两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。
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3.保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。
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4.膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。
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5.臀部不要动，抬起脚在半空中绕圈打转。转圈较慢、转的圈比较小也没关系，主要关键在于转圈时不能依靠腿部的力量。重复20次。
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即效提臀(2)
1.俯卧，手肘撑起身体，从胸部开始身体后仰。手肘打开略宽于肩幅。两膝弯曲，有意识地向外侧打开，脚底轻轻接触。保持15秒。
