巨难～有谁懂

建议多多益善啦

第一，控制饮食，吃饭尽量少吃精加工的，粗粮啊，蔬菜啊，水果啊，牛奶，鸡蛋这些，早午饭好好吃，晚饭尽量少吃并且晚饭尽量不要吃油

第二，运动，先热身，动作网上很多，然后做一些力量练习，俯卧撑，平板支撑，深蹲，可以用哑铃做些操，然后慢跑或骑自行车40-60分钟，拉伸，每周4-6次，总共运动100次大概就能看到效果了

谢谢啦，不过好难坚持

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