辣妈辣妈快到碗里来 健身穿搭育儿一样都不要落下

今天的日常 汇报如下^_^

空腹椭圆机三十分钟

然后各种照镜子

我靠 腹肌还在 心情愉悦

用脱脂奶粉和黑咖啡冲拿铁加两个麦片条

完美的早晨

鸡血的深夜

有没有木有睡哒

我还想发个健身科普干货咧

快点来个人嘛 我素个鸡血滴已婚已育少铝

不行的话

俺明天再上上干货

好像木有太多人关注 没事 就当纪录好了 先做个健身科普吧

我是支持纯母乳亲密育儿的妈妈 自己一个人带娃儿到两岁后才开始慢慢调整自己 其实 不管你是全职妈妈还是职场妈妈 请先让自己强大并柔软 给宝宝无条件的爱与温暖 同时也好好的爱自己 良好的亲子关系 更美的自己 都在慢慢进步

很多妈妈特别关心产后恢复 辣么 我来一点一点的科普

很多妈妈想要瘦肚子 瘦大腿 瘦这里哪里

Ann很遗憾的告诉你，我无能为力，因为局部瘦身它只是个童话。脂肪是全身性的，只要有无限可能它就会无限扩张，平时我们通过各种信息平台所看到的瘦腿操，几天让你练出马甲线那就更是个笑话。

所谓的减脂，其实就是做一个热量公式，通过科学系统的训练Z终通过脂肪的消耗来做热量输出，才能一点一点的消灭我们身体各个部位的脂肪。所以，瘦身也是全身一起瘦。有些人是苹果型身材，有些人是梨形身材。哪怕是那些身体健康，身材匀称的人，也会有某个部位相对胖一些，有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是后背。

但是你可以：一、通过无氧训练来增加线条感，视觉上更显瘦；二，坚持运动，将它培养成一种生活习惯，而不是短期减肥的暂时性的手段。因为无数减脂达人们的经历都能说明：只要一直坚持，忘记那个执着的部位，Z后往往会收到意想不到的成果！在不知不觉中，连那个Z容易堆积脂肪的部位也瘦了！

丢一个日常 早点休息 希望与更多的妈妈们分享美好

不错~真滴是辣妈~期待更新~

很开心有人回帖了 ^_^ 继续科普 健身真的是件蛮系统的事情 慢慢用自己的语言让大家理解 后续再陆续分享更多的内容 时尚穿搭 亲子育儿 母乳喂养 也是给自己的一个纪录 慢慢来

2、我不想变金刚芭比

纳尼，你们知道肌肉有多难练吗，特别是针对女性，为了增肌 ，无数的健身女神通过非常刻苦的抗阻训练外加各种增肌补剂我看也很难练成金刚芭比的效果。原因是肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中Z重要的是睾丸酮素，说得直白一点，你没有那两个蛋蛋，肌肉就注定很难爱上你。 这种激素女性的卵巢只能分泌一点点，非常少，大概只有男性的1/10不到。所以你不必要担心自己会成为肌肉女。即便是国外的一些肌肉女大部分是通过外源注射睾酮进行肌肉生长。

所以， 各位妈妈们大可放心的开始加入举铁大军吧，通过抗阻力量训练，提高肌肉品质，那么就可以高效的提高脂肪消耗率，而且可以紧致线条，整个人给人的感觉都会挺拔起来，改善视觉效果，前提是科学系统适合自己。

3、如何科学训练

好的，通过前两条科普，大家也知道了基本的训练常识，那么，现在Z迫不及待的应该是想知道如何科学系统的通过训练来达到改善身形的目的吧。锻炼涵盖的知识量真的很大，今天着重讲下妈妈们Z关心的问题吧，怎么减脂？减脂Z经典Z有效的模式是力量训练加有氧运动。这是Z快也是Z有效率的模式。

为何减脂也要加入力量训练，为什么我说的是减脂而不是减肥，要达到Z终好看的身形，必须要有合理的脂肪量和肌肉量相结合才可以，通过有氧（持续四十分钟以上）达到消耗脂肪的目的，通过力量提高肌肉品质加快热量代谢率，这样才能有紧致的身体。很多女性只通过跑步、骑车、游泳等常规有氧项目甚至是节食来减肥，其实是非常不科学的，脂肪可能减掉了，特别是妈妈们，皮脂很难收紧，松垮垮的减肥后身体，大家请自行脑补。

常规的训练模式应该是，一个小时左右的力量训练后，再加上四十分钟左右的有氧，保持一周三次的系统训练。另外，训练的大忌是节食，怎么吃，以后Ann也会在健身课堂慢慢给大家普及，如何吃好吃饱且越吃越瘦。

在科普健身的同时穿插点日常 我很爱骑行 与其说爱骑行 不如说更爱这一群血性的好伙伴 周末参加了本土一个骑行论坛的颁奖 我们车队相当于大满贯 特别开心

这段时间工作真的特别忙 所以停更了几天 不过大家放心 我绝对不会弃楼 说到骑行 是非常有乐趣的有氧呢 丢骑行照若干 晚安 哄豆豆睡觉