【陈妈讲堂】八十五期：拓宽你的思维：利用碎片时间辅助减肥效率高！

任何的选择，都是一种借口

还有什么比健康更重要的事情呢？

生活中减肥方式无处不在，主要考验一下你的决心是不是足够大

走呀么走去上班

什么是“走班”?顾名思义．步行上下班。怎样走班呢

开车上班的时候，把车停在远一点．以增加一点步行的运动量；坐公交或地铁的时候，可以提前一站或两站下车。步行走一段。您千万别小看了行走，行走有“百练之祖”之称，是很好的养生良方。步行可改善心肺功能，调节神经系统，加速新陈代谢、提高骨骼密度．同时还能缓解压力，使大脑思路变得更加清晰。

另外．行走也是有讲究的呦。要想达到纤体的效果．行走姿势非常重要。行走时．要挺胸、收小腹．臀部夹紧．千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路．也无法刺激你的腹部肌肉，“游泳圈”就不会缩小。

爬呀么爬上楼梯

如果您的办公室在11层以下．建议您全部爬楼梯；当然如果您的楼梯在1 1层以上，可坐几层电梯．然后再爬几层楼梯。如果您上下班坚持．离瘦身目标就不远了。以普通速度上楼梯。能量代谢当量为8.0METs．体重越重消耗的卡路里越多；以普通速度下楼梯。能量代谢当量为3.0M ETs．

虽然爬楼梯的强度不高．可对于平日没做运动，或者缺乏运动不爱运动的您来说．确实是一个不错的辅助手段。另外。比起走路减肥．在楼梯上爬上，一些肌肉在平时没法运动起来，通过台阶之间的高度差，可刺激这些肌力较低的肌肉．进而加速体内的新陈代谢。无论上楼梯还是下楼梯，请挺直腰背。收紧腹部肌肉。

想着想着去吃饭

如果您还在节食或晚餐早餐不吃，来达到减肥的目的，那您就out了。早餐绝对不能少．而且要营养丰富。吃早餐也是一项减肥的手段。晚餐也要吃。但要吃少。有些人早餐和午餐马马虎虎，晚上好好地犒劳．这是非常不可取的。让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

干着干着去减肥

千万别忘了做家务也能减肥，运动性家务半小时消耗更大。或许您感觉没有做过家务．那么从现在开始为了您的美丽。开始做个勤劳的人吧!

做饭：给家人做炖香喷喷的饭。洗菜时身体侧对水槽．扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜．可以炼到腹肌、后背、侧腹。另外．炒菜时．利用空隙时间扭扭腰部。

晾衣服：帮亲爱的TA晒衣服。将衣服筐放在地上。背对晾衣杆．将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体．并把衣服晾起来。左右交换进行。更可以在扭转时．身体略向后仰，增加锻炼负荷。

擦地板：把家整理得干干静静的。用膝盖着地趴在地上．手伸直拿着抹布．边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑．可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。拖地板注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。如果您用吸尘器．也可以得到锻炼。吸尘时弯腰前倾．双手来回运动．这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。

躺着躺着动一动

有些人早上醒来会在床上躺一会儿．才会起床；晚上需要等上十几分钟才能入睡。这段时间也不能浪费掉呦。

早上醒来．为了使人整天精力充沛，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时。把身体侧向一边．两手垫在头下．然后慢慢卷收膝盖。这个姿势．可以使肌肉有弹性．同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈．不妨两腿伸直，仰卧床上．双手平放两侧．抬起头和肩膀。持续5秒钟．重复10次。

晚上睡觉前：在床上保持平躺的姿势，逐渐抬起臀部，臀部用力停止7秒钟：或者在趴着的状态，两只手弯曲，把手掌放在额头上。一条腿抬10厘米。另一条腿抬20厘米左右．停止7秒钟。反方向进行同样动作。

刷着刷着练曲线

日常习惯的调查发现，只要每天多刷几次牙．就能保持苗条动人的身材。当然．这个结果并不意味着刷牙本身是一种燃烧脂肪的运动．但是表明养成刷牙的习惯将有助于保持健康．且能有效防止肥胖症的发生。

另外．刷牙时还可以做些小动作。比如一边刷牙一边抬腿：一个腿抬起来．一条腿则膝盖弯曲，变成906，慢慢把上身放下来。坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作，这样可以起到瘦腰腿的作用。或者刷牙时，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈．一边刷牙．一边转动腰部，这样可以更加有效地锻炼你的腰腹部和腿部肌肉。

除了上面的各种碎片方式．还有很多很多。比如看电视时，用围巾把膝盖勒紧．同时两只膝盖和两手向外张开．停止7秒．对减去大腿侧部脂肪有效果；或者您坐车时，可以利用这段时间做做腹部式呼吸。

减肥塑形，利用上你身边的碎片时间，得到的结果是会出乎你想象的，不要在钻牛角尖的说：我没有时间运动，或者我一次要运动几小时才能瘦的话了！