超市里的很多食物都在包装上下足了功夫，包装上写的是全麦面包，但仔细一看就会发现，所谓的全麦面包只是白面包中了加了全麦颗粒，还真心没多少。
真正的全麦面包看起来应该是渐褐色的，质感应该是粗糙的，咬起来不会太软，吃下去也不会饿得很快。所以大家在选择面包的时候一定要慎重，别被包装骗了。
同样用包装骗人的，比如说低脂肪早餐燕麦（通常高塘），低热量饮料（高盐），百分之百天然果汁（浓缩糖分）等等。
1.【喝水喝水】
特别是饭前的15min左右要喝水。
2.【吃干净的碳水】
虽然处在这个碳水被置疑唾弃的时代，但是碳水是必须的，如果肠胃没有不适，建议偶尔吃粗粮
3.【健康的脂肪】
健康的脂肪储存在坚果、鱼类、各种食用里，身体是需要脂肪的，别把脂肪不当干粮。
4.【重视蛋白质】
减脂的过程中很容易掉肌肉，蛋白质一定要吃充足。
5.【吃早餐】
早餐会提升一天的代谢，并会帮助控制食物欲望，早餐一定要吃好哦。
6.【少食多餐】
少食多餐的重要性，不仅仅在预防暴饮暴食，它还帮助你维持一天的代谢。
7.【增加睡觉，减少压力】
忙碌的一天让人疲倦，充足的睡眠会消水肿，提高代谢，睡眠质量好才是王道。
8.【有条件的就自己做饭吧】
食品安全这么令人担忧，还是自己做饭靠谱，也很有生活气息！
饮食的第一步，改变你一天大吃三顿的习惯，一天吃多增加几顿吧！
【好处】
少食多餐会维持一天的血糖水平，代谢水平，降低LDL胆固醇水平，并且预防暴饮暴食。
【如何吃呢】
别被N顿饭吓到了，除开正常如果有可能的话在正常三餐之间，增加加餐机会，比如早加餐，下午加餐，甚至可以加一个晚上加餐。
本帖Z后由 陈妈讲故事 于 2016-2-22 15:11 编辑
