习惯了以前健身房跑步的楼主我为了身体健康，购入了跑步机近一个月，然后在家基本上能跑就不休，一个星期歇两天，五公里40分钟内跑完去洗澡睡觉，然而今天休息把运动量增强半个小时，仿佛任督二脉被打通才恍然大悟！五公里正是毛孔打开的时候我就没有跑了，尼玛！赤裸裸的陷进，所以，大家跑步的时候不要半途而废，不管你的速度如何，跑步环境方式如何，不论你是健康跑还是减肥跑，千万不要低于一个小时！不然真的感觉累了一场效果全无，今天才发现前面一个月每天5公里半小时白跑了，
共勉
刚刚百度了一下跑步机的减肥计划，找到一个帖子还不错，文字过长不能复制粘贴，就截图了两张，感兴趣的朋友可以重新搜一下了解一下，收货不少，和大家分享一下，希望大家爱上运动，加入健康跑的队伍！
加油
跑步不在乎长短！在乎时间！20分钟到半个小时以后的运动量才算减肥的量！所以前半个小时慢跑或者快走都行！
跑步不要超过50分钟，或5公里！
仅仅是为了减肥和健身足够了！
跑多了容易伤到膝盖和脚踝！
一个小时10公里 那速度是相当的快
缘竹依依0620发表于 2016-04-14 16:19 加油
thankyou～
小村村发表于 2016-04-14 16:26 跑步不在乎长短！在乎时间！20分钟到半个小时以后的运动量才算减肥的量！所以前半个小时慢跑或者快走都行！
嗯嗯，其实我是快走加正常速度跑，慢走节奏不适合我
大葱发表于 2016-04-14 16:35 跑步不要超过50分钟，或5公里！仅仅是为了减肥和健身足够了！跑多了容易伤到膝盖和脚踝！
嗯嗯，我跑完都有做拉伸，因为我的排汗不是特别好，所以可能是我的误区，感觉速度不上来排不了汗？
smarthy发表于 2016-04-14 16:54 一个小时10公里 那速度是相当的快
还好吧，8的速度快走9-9.5的速度跑结合，实在累了就7的速度走路休息。我老公都是11的速度
我也想买个跑步机，一直不知道如何下手
不错
看得我也想去永旺搬一台回家
再怎么拉伸，运动伤了膝盖也拉伸不好。还是要适量。
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求跑步机链接
每次8公里，不要太长，隔天休息一次！可以考虑，先3后5五，天天跑伤膝盖！
我也想买一台，哺乳期的妈妈要减肥
好凶残
大葱发表于 2016-04-14 16:35 跑步不要超过50分钟，或5公里！仅仅是为了减肥和健身足够了！跑多了容易伤到膝盖和脚踝！
确实，跑步要适量，很容易伤到膝盖，不建议快跑，再说快跑小腿肌肉发达。
我上个月天天跑 伤了膝盖 现在躺着
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