忙着筹备工作室都没时间上得意，不好意思勒！块头大？是体脂高吧！我刚刚写了一篇男子中度肥胖减脂增肌健身房训练计划，里面比较详细，供你参考！《原创

男子中度肥胖减脂(增肌)健身房训练A+B计划》

线下健身全面指导，你不用再愁办了健身卡不会健身了！“会健身特训班”开始了！

经常使用划船机或背部训练 腋下皮肤总被磨破 一出汗火辣辣的疼 请问是正常的嘛 谢谢

如果你划船次数做的过多，比如拿划船机当有氧来做的时候，手臂和躯干贴的过紧，加上动作速度快导致皮肤擦伤是正常的！改变训练方法可以避免！

对所有人来说塑形首先是全身的，但每个人有自己的特点所以训练也是有侧重点，你的问题需要通过无氧力量训练，来改变身体各部位的比例形状，通过有氧训练减去多余的脂肪，这样就可以起到全身塑形的目的。这只是一个训练理念！具体的训练方法内容真得很多！涵盖全身力量训练的技术动作、阶段性训练计划制定和调整、饮食计划制定和调整等等，这是一个系统，对于没有健身经历的人来说很困难！如果你已经在健身房办了卡，你可以参加我的“会健身特训班”具体信息了解请点击链接会健身特训班——首期报名简介 - 健身娱乐旅游消费 - 得意生活-武汉生活消费社区 http://www.deyi.com/thread-8714754-1-1.html

问：在家健身的时候怎么热身？

家里没有跑步机，怎么徒手热身？

还有有时候在健身房锻炼完肌肉并没有什么感觉是因为练的不够么？

答：谢邀！热身可以从关节的活动开始，踝膝髋肩肘腕等关节活动再动态肌肉拉伸，再进入下肢不同方式蹲跳和上肢不同角度开合逐渐提高心率和肌肉温度！就可以正式进入训练！在健身房的抗阻训练后肌肉没有感觉，关联要素很多，比如呼吸控制、意念控制、肌肉控制、动作速率、关节角度、伸缩幅度、动作轨迹、组间歇、重量利用、动作变化、训练节奏、发力点、合理借力等等技术细节，如果能提高准确的掌握能力，我想对你提高训练效率是非常有帮助的！

作者：天晨健身

链接：https://www.zhihu.com/question/49188014/answer/114701581

来源：知乎

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