自己可以在手机上下载一个keep软件（免费），我是无意中发现有这么一个软件的，去年这个时候办了一张健身卡，偶尔有一没一的去，也不知道自己应该如何练，去健身房除了跑步机和动感单车基本对其他器械无感，看着人家练的那么起劲，自己却是“0”基础，健身房里面，没有人去问，一般都是自己练自己的。刚开始的时候真的不知道连什么，在里面打几个月酱油。。。
我是从3月28号开始练的（一个月坚持下来，瘦了5KG+，一个月之前还是77KG+，身高176+）
，然后自己下决心要把腹肌锻炼出来，吃我跟平时没多少区别，个人觉得健身这个东西Z关键的还是坚持，自己在锻炼中不断加大身体的锻炼强度，早饭和午饭照吃，只是晚饭有时候吃的比较少，锻炼完了以后（9点左右，10点之前吧）自己在家里煮2个鸡蛋吃一吃，偶尔换换口味（稀饭、煎蛋等）。也刚好这些东西的能量能够让自己撑到睡觉之前。也就够了。饮料什么的，也不是不喝，只是自己改下习惯，以前一瓶饮料，一下子就搞完了，现在估计得喝2天（可能喝一半就丢了），也彻底摆脱了“碳酸饮料”，以苏打水或者脉动为主。偶尔跟朋友们出去撸串，喝酒以后，自己回家也在苦逼的练，想起来确实很可怕，一旦习惯养成了，这些也并非难事。
现在基本在健身房的训练就是快慢走(4~6KM/h+坡度5-10-15%)，快慢调节，我看了能量消耗，人家在那里气喘吁吁的跑1h才200左右千卡，我在上面走个35min就已经达到了270多千卡（个人觉得时间相当重要），有氧运动必须保证在40分钟以上才OK（百度上说，燃脂一般在运动后的6个小时），如果没达到40分钟，非但不会瘦，还会影响食欲吃得更多。在百度上找过相关资料，要减掉1KG脂肪，大概需要8000千卡，一个鸡蛋百度上说是144千卡能量。
目标65kg~70kg以内（回到5年前的身材），但是腹肌不知道能否炼出来，一切都在尝试中ING.......
