分享我学的减肥知识

心累，不知道怎么继续编辑，删了上个帖子重新来。减肥的俩个基本核心

一个核心是基础代谢率，另外一个是摄入量小于消耗量。

基础代谢率就是人的一天维持Z基本的生命活动的消耗能量率。额外的活动是不算的（基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌晨清醒即刻测定的能量消耗。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR））

胖子有一个问题。就是基础代谢率一直偏低。所以，胖子一天消耗的能量比较少。我们知道，肌肉细胞里面有线粒体，而脂肪细胞里面基本没有。线粒体是什么呢？ 线粒体是人体细胞的发电厂，人体的肌肉越多，线粒体就越多，自然消耗能量就多、基础代谢率就高。肌肉多的人，基础代谢率比脂肪多的人高很多，消耗的能量就多很多，能量自然就不会转化成脂肪存起来了。所以，减肥，到Z后，还是要提高基础代谢率，增加肌肉。这个目标没有达到，基本上就很容易反弹。基础不牢，地动山摇。一般来说，基础代谢率25岁达到顶峰，后面都是下降的。

怎么保证和提高基础代谢率呢？

一、充足的睡眠时间

睡眠的时候，基础代谢率会降低10%-20%。所以经常喜欢懒床的人，容易昏昏沉沉的 。当然。睡得少也影响代谢，一般来说晚上11点到次日5点是黄金时段。一定要睡觉，而且睡着，这个时间段也是身体的排毒时间。

二、摄入足够热量

你的现在的体重公斤数乘以22就是你一天需要的能量卡数。如果你每天没吃饱，身体就会以为你在挨饿。这个时候，就会自动降低你的心跳、呼吸等等，影响身体的正常运转。尤其是有的女孩子为了减肥，每天就吃几个苹果果腹。这个时候营养不良也会冒头，基础代谢率反而降低，人整天的昏昏沉沉。

三 ，摄入足够多的蛋白质

要保证每天能量来源的10%到20%来自于蛋白质。蛋白质能显著的提高基础代谢率，而且它是一种负能量源。打个比方。蛋白质能提供200大卡的热量。但是，人为了消化蛋白质，可能需要400千卡的热量，蛋白质的主要成为是氨基酸。很难在体内消化，所以人体要消化它，需要更多的能量。

四。早上一定要吃早餐

熟睡的时候基础代谢率降低。当我们早上开始吃早餐的时候，基础代谢率开始提高，身体开始苏醒，开始燃烧更多热量来供给身体的需要。如果没吃早餐，那么身体可能要等到中餐的时候才开始提高基础代谢率，燃烧热量。你想想，你比早上吃早餐的人少燃烧了多少热量。所以，如果你在减肥，早餐绝对不能省。

五、刺激甲状腺激素

假如体内甲状腺机能低下，代谢率Z多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖，所以有的人老是吃不胖，可能就是甲亢。

六、保持性激素分泌性

激素的分泌影响基础代谢率。性激素随着年龄的增加而减少，所以，很多人会中年发胖。保持规律的性生活可以提高性激素的分泌，提高基础代谢率。

七、增加身体肌肉量

消耗量的增加是提高基础代谢率的不二法门。运动就可以帮助身体苏醒。身体里的肌肉越多，基础代谢率就越高。运动其实也不需要太多，每周三次，每次30分钟，心跳达到130下就可以达到减肥的效果。