一直想静下心好好梳理坚持运动近一年的心得体会，无奈懒癌晚期，一拖再拖，今天终于能有时间坐下来码字给小伙伴们分享运动近一年的改变~ 大学期间，本人绝逼是个大胖子，能吃、能喝、能睡，脸大、臀宽、腿粗。身高只有155cm，体重却近110斤。大二意识到女生瘦点为美的时候，下定决定开始减肥，可是本宝宝实在没有运动天赋，索性选择了减肥产品。口干、腹泻、抑制食欲。坚持服用了一个疗程后体重只少了2斤，果断放弃因为效果不佳，人还痛苦。 工作后，由于经常加班，作息时间紊乱，饮食不规律体重更是直线上升，无奈办了张健身卡，通过节食（每天一个鸡蛋+一杯酸奶）和一周三次的有氧运动（跑步机走路40分钟）坚持了大半年的时间体重终于下降了8斤。小有成效。可是长期节食带来的后果就是我的胃彻底的垮了~（经常胃疼、想吐）中医里称胃为后天之本，所以正在减肥的小伙伴们千万不要节食减肥，易反弹还伤身。由于年龄的增长，新陈代谢慢慢减退，体重在保持半年后噌噌上涨。当时宝宝心里那个苦啊（ 觉得减肥真不容易，估计这辈子都瘦不下来~）好在万事都有峰回路转的时候，有幸认识了现在的私教，是个灰常好灰常有耐心的帅哥哟。教练灰常的敬业，基本全年无休（除了节假日）。在老师的指导下坚持近一年的运动在各方面都有了很大的改变： 思想上的改变：1、改变了不吃就能瘦的错误观念，想减肥必须先得吃好（保证合理的饮食）是运动的前提，营养均衡，每天保证摄入适量的碳水（杂粮、馍馍、全麦）、高蛋白（蛋白、鸡胸肉、鱼肉、牛肉）粗纤维的蔬菜（芹菜、西兰花）减少高热量无营养的垃圾食品、油炸、煎类食品的摄入~健身一年多基本很少在外面过早，中饭也会提前一天在家准备好~长期的坚持带来的是生活习惯变得越来越健康~2、改变了体重的减轻就是瘦了的标准，从Z开始减肥天天上称，期盼着能掉肉速度快点到教练告诉说减肥不能只看重量的减轻，更多的应该看整体维度的减少和体脂率的变化。再后来就完全不关注体重啦~ 体能上的改变:一周保持4天的运动，每天坚持1个半到2小时。真心的是累到趴呀，练完连澡都不想洗家也不想回只想往地上倒的境界~减肥主要是分了两个阶段 减脂和塑形。前期是大量的有氧运动（跑步机+操课），我从Z开始带坡度慢走到现在能在跑步机上坚持1小时左右的慢跑这是体能的提升。操课并不是枯燥无畏的跳操，教练会针对每个学员的具体情况安排不同动作的操课，按组来完成，每天保持一定的运动强度坚持半个月你会明显发现自己身体维度小了很多。后期会有氧和力量相结合，负重深蹲、俯身划船、大量的无氧训练会让你身上的肉肉越来越紧。屁屁越来越翘 腰线越来越好~ 生活习惯上的改变：现在的我变成了烹饪能手，健康、少油盐。现在的我皮肤越来越好 28岁的我没有用任何化妆、护肤品只是简单的洗面奶、水、乳液~（还都是国产货） 坚持健身真的能改善皮肤，尤其是大汗淋漓后感觉整个人都放松~ 现在的我能在不去健身房的时候坚持跑步，从Z初有目的性的减肥健身到现在的热爱和习惯~ 小伙伴们 夏天快到了 迈开腿寻找更美的自己吧~
本帖Z后由 寒梅梅 于 2016-5-11 19:32 编辑
