果然，想健身，先健脑，三分练七分吃（by 小纯）。这句话说得真对！！！镇楼图来一张，哟哟哟~~
我是一个dancer，由于工作的性质，我对身材的要求一向很高，虽然不胖但是没有线条，这样的身材我并不满意。三分练七分吃，线上训练营的小纯教练常向我灌输一些健脑知识，比如碳水、脂肪怎么怎么样，吧啦吧啦。。一开始都依赖她啦，后来自己慢慢吃东西也学会了计算，知道什么该吃什么不该吃，该怎么搭配食物。我对运动、饮食有了一个全新的认识，果然要健身要先健脑，哈哈哈。
下面给大家分享一些我减肥期间自己做过的低脂又美味的食物，啦啦啦~~~好看又好吃
训练食谱
1．
低脂燕麦杯材料：燕麦，香蕉，牛奶，葡萄干，核桃，鸡蛋，（红枣）
做法：用一个大碗，放入所有的材料，搅拌均匀，然后放入纸杯。烤箱180°火烤20分钟即可。拿出来后，可以放上其它水果装饰。（其实烤过的水果很好吃的）
2.芝士焗香菇材料：大朵的香菇或者花菇都可以，青椒，红椒，芝士
做法：香菇去蒂，洗净。青椒和红椒切碎，加入盐，少许鸡精，胡椒粉，和芝士拌匀。然后放入香菇上面铺匀。烤箱180°，15分钟季卡享受美食了。
3.三文鱼沙拉餐套餐材料：三文鱼肉一袋，玉米，豌豆，西红柿，生菜，鸡蛋，南瓜
做法：南瓜和少许大米煮成粥。玉米和豌豆汆熟，和三文鱼拌匀。生菜摆盘，上面放上西红柿片。
4．紫薯烤韭菜沙拉套餐材料：紫薯，西兰花，玉米，韭菜，鸡蛋，野生桑椹，红枣3颗
做法：紫薯蒸熟，摆成你喜欢的造型，放3颗红枣点缀。韭菜切碎和鸡蛋拌匀，加入盐，少许鸡精，胡椒粉，入烤箱200°，15分钟即可。西兰花汆熟，捞出。白水煮蛋一个。然后所有食材摆成你喜欢的样子就可以了！
5.果蔬土司杯材料：吐司，鸡蛋，圣女果（红色和黄色少量备用）豇豆，小青菜，玉米，鸡胸肉，火腿丁，无籽黑提（任何你喜欢的水果都可以）
做法：吐司放入纸杯，里面放入鸡蛋玉米圣女果一起烤制160°，15分钟即可。小青菜汆熟。捞起加入盐即可。豇豆和鸡胸肉一起炒熟。然后所有的食材，摆成你喜欢的样子就可以了。
6.爱心早餐沙粒餐材料：鸡蛋，火腿，生菜，吐司，西兰花，圣女果，少量坚果
做法：火腿摆成心形，放入锅里，打入鸡蛋，小火煎熟。吐司边切掉，吐司放入纸杯，打入一个鸡蛋，放入圣女果。160°火15分钟即可。西兰花汆熟。然后所有的食材，发挥你的想象力来摆盘就可。美食就完成了~
看上去是不是美味又好吃呢，你就说四不四
看人家是不是美多了
本帖Z后由 毛毛毛毛毛毛毛 于 2016-6-14 16:39 编辑
