【运动减肥小知识】谈谈怎样的运动方式最有利于减肥

原地跑步，手机上安个KEEP，跟着课程运动就挺好啊，我就是这样做的

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减肥还是要靠饮食和运动相结合，一味靠不吃主食或节食的，对身体损害会很大，也会让身体瘦(受)不了的！

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要知道运动是减肥的必经之路，然而在这条路上却有着好几条分岔路。就如妈妈会告诉你空腹就不要运动了，对身体不好；同学会告诉你加量训练才能减得快；基友会告诉你减肥的路上不要停下来，然而，这并不正确。

误区一：空腹运动会有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗多余的，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。

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怎么都没人呢

晚饭前来个T25，确实是减肥利器呀，而且运动后会食欲降低，效果赞赞的

翼尔运动减肥分享4个超有效的瘦腿动作

1、侧卧抬腿　　

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。　　

方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。　　

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。　　

小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。　　

2、俯卧屈小腿　　

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。　　

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。　　

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。　　

小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。　　

3、坐姿抬腿　　

目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。　　

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。　　

动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。　　

小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。　　

4、坐姿勾脚　　

目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。　　

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。　　

动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。　　

小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。