糖妈看过来！澳洲营养师对妊娠糖尿病的饮食建议

本人糖耐的结果有一次有点超标，助产士建议我参加医院本周的关于妊娠糖尿病的饮食讲座，我当然是乖乖的去了。被培训的对象一共就两人，我和另一个华人妈妈，好吧，华人真的是妊娠糖尿病高发人群呢。 废话咱们就不说了，咱们直接进入正题。妊娠糖尿病的危害咱们就不讲了，大家都可以搜到。我直接把营养师给的一份材料中我觉得对大家有帮助的部分发上来，大家可以看下。正常妈妈们也可以参考调整下饮食，免得长太多肉肉。

我懒得打字，直接上照片，材料都是医院的营养师发的，知道我们两个是华人，非常贴心的准备了中文版的材料。

再来一份营养师对于具体食物的分类图

这一页全部都是碳水化合物，包括米饭、面包、面条、坚果、豆类、玉米、土豆、牛奶、酸奶和水果。

1个标准单位等于15g碳水化合物。那么如图所示，1片面包或者三分之一杯煮熟的米饭就相当于一个标准单位。

营养师建议，每餐应该吃2到4个标准单位，两餐之间的零食应控制在1个标准单位。每餐米饭Z好控制在1个量杯的量，指煮熟后的米饭。奶制品每天控制在3个标准单位，如每天一杯牛奶，一份酸奶，两份芝士。食物尽量选高纤维低脂肪的。尽量食用新鲜水果，不多喝果汁。大家可以自己根据平时的饮食算一下超标了没有。

这一页则是其他食物。包括富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋，尽量选瘦肉。脂肪类的应选取优质脂肪，这个大家都知道，不多说。另外不限制食用的食物就主要是蔬菜了，这个只管多吃吧。

提到零食，我怎么知道我吃了多少呢？下面说说怎么看包装盒上的说明。

澳洲的零食包装上都有个nutrition information的说明，我已经不记得国内有没有了，大家可以找找看。比如我发的这个饼干，上面写着serving per package: About 9，就是说大概9片饼干是一个标准单位。大家往下看carbohydrate那一项写的是16.5g，我们前面写了一个标准单位大概15g碳水化合物，是相符的。那么我如果拿这个饼干当零食，一次Z好不要吃超过9片，控制在一个标准单位以内，就是这个意思啦。

OK，不知道对大家有没有帮助，姑且看看吧。

Z后晒一下医院发给我的血糖仪，我要苦逼的每天扎针，每个礼拜还要打电话给医院汇报记录啊！