身材好可不光光只是关注塑形减脂就够了的，一些身姿矫正的问题，同样非常值得重视！
其中大家都很关心的脊椎问题，比如驼背，不过，也有些同学问了：“陈妈，我好像不是驼背，而是脊柱侧弯，请问该怎么办呢？”
驼背的典型外观特征
整个身体向前弓，人塌了下来，视觉上明显身高变矮，身姿不挺拔。
今天，我们就来介绍一下脊柱侧凸的矫正方法！
尤其有该问题的同学们看好了！这可能是你们矫正脊柱问题的Z后机会！
1\脊柱侧凸，是什么？
脊柱侧凸又叫脊柱侧弯，是一种脊柱不正常的三维畸形。脊柱侧凸是临床中相当常见的疾病，一般常见于青少年和常年伏案工作的人群，也有可能是基因遗传等先天性原因导致的。脊柱侧凸会导致腰痛和身姿形变，甚至引起心肺等身体功能障碍。
对于常年伏案写作业的青少年学生群体，脊椎侧凸的情况尤其常见
如何判断脊柱侧凸
正常脊柱从后面看是一条直线，并且躯干两侧对称。如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，则可能是脊柱侧凸；
不能判断的同学可以对着自己的背部照一张照片，看看背部脊柱是否笔直，以及背部左右的肌肉是否均衡。
对于先天性或者特别严重的脊柱侧凸，只能依靠手术治疗（所以如果真的症状严重，请去找医院找医生！健身不能替代治疗！）。
不过青少年阶段，比较轻微的脊柱侧凸，可以通过肌力训练进行有效改善（Z好能早于25岁，椎体环状骨愈合前，更好的是20岁前，所以同学们一定要看啊!）。
实验人员对比了通过核心训练来治疗脊柱侧凸的被试者，在实验前后脊柱侧弯程度的变化
一般而言，脊柱侧凸程度主要是通过下图中的Cobb角来观察的，Cobb角越大，则说明脊柱侧弯程度越明显。在进行相关的核心训练后，Cobb角有明显变小，说明脊柱侧弯的情况有所改善。
即使是骨骼发育已经完全成熟的成年人，通过训练也可以比较明显地改善脊柱侧凸带来的慢性腰痛和功能障碍。
在一项针对成年人的脊柱侧凸改善训练实验中，研究者采取了针对核心深层肌群的特定性训练，训练侧重于提高深层肌群对腰椎的控制能力和肌肉力量。Z后研究结果显示，无论是疼痛感还是腰痛导致的功能障碍，都得到了较好的改善。
目前认为，脊柱侧凸与肌肉发育紊乱导致的肌力不平衡，会彼此影响
而其中与脊柱侧凸关系Z大的，就是生长在脊柱两侧的多裂肌和竖脊肌
首先，脊柱侧凸会导致脊柱左右的肌力不平衡，相关肌肉发育不完全；而如果脊柱两侧肌力不平衡，脊柱也就会被拉扯，导致侧弯等不平衡问题。
我们在上面说过，核心训练对于一般轻微脊柱侧凸的矫正和治疗是很不错的。那么什么样的核心训练才可以更好地训练到相关的竖脊肌和多裂肌呢？
其一，训练的支点应该距离身体较远。研究发现，远支点的训练，可以更好地训练到腰部的竖脊肌和多裂肌。
TIPS
所谓支点，就是在训练时，负载自己体重的支撑点，比如仰卧顶髋训练时脚所在的位置。
远支点能更好的训练到竖脊肌和多裂肌
其二，训练动作应该有些不稳定性。因为不稳定的支点，会使得身体躯干的活动更剧烈，从而可以激活和训练到维持腰椎平衡的诸多肌群。
比如火了很久的健身球，以及Z近比较火的振动训练或TRX都是不错的不稳定性训练方法
健身球是很不错的健身道具，不过请注意使用方式……
