探讨一下，腹肌是怎样炼成的。。。。

腹肌怎么那么难练呢，，，，

大家探讨一下，，，

仰卧起坐 针对性强

但是容易受伤 而且要几套一起

比如 普通的（上腹）+抬足（下腹）+俯卧抬胸的那个（腰部）+侧卧

俯卧撑和跑步是王道

每天半个小时 出汗 基本上1个月就有效

但是要短期看到清晰的线条。。。

只能强化

仰卧起坐 抬足 抬腿

每天N组

关键是1 速度慢 2 次数组数多

做到实在不行 缓一分钟 累倒只能喘气 那天就OK了

第二天一定得腹肌酸疼，才算效果

这样隔两天 不疼了 继续 极限锻炼

一周加起来不超过8小时

3次OK

平时控制饮食

不喝碳酸饮料

少喝啤酒

有空多走路跑步